减肥应配合心理训练

在***减肥奥秘的旅程中，除了药物、饮食与运动这些常见疗法外，心理疗法或行为疗法同样不可忽视。这一方法深入***肥胖者行为与心理之间的关系，针对性地纠正不当行为，并培养正确的饮食与运动习惯。

厌恶训练是一种独特的方法，让肥胖者对自己的体型产生厌恶感，从而避免过度摄入食物。比如在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者在餐桌上放置自己体型肥胖的照片，以此提醒自己面对美味佳肴时保持警觉，抑制食欲。

控制进食速度同样重要。慢慢品尝食物，可以让大脑有时间感知饱腹感，从而自然停止进食。若进食过快，建议吃完一小份后稍作停顿，再进食下一份。这些方法并非限制食量，而是帮助肥胖者掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

善于自我奖励也能坚定减肥的决心。每坚持减肥一天，就奖励自己一个，用这些购买喜欢的东西。但请记住，千万别用食物来奖励自己。还可以将每一点小进步具体化，让自己更有动力继续前进。

借助他人的影响也是减肥的一大助力。与亲朋好友一起进食，可以让他们监督自己的饮食。当遇到坚持不下去的时候，找一个同样在减肥的朋友，互相鼓励，取长补短。

研究者还发现，有些人对食物的形象、气味甚至想像都会引起食欲。针对这种情况，建议用其他行为来代替进食，比如散步、喝水等，以平息这种条件反射。控制进食地点和环境也很重要。如果在特定的环境或时间进食，久而久之就会形成条件反射，导致一进入那个环境就想吃东西。应遵循一定的用餐规则和地点，避免边看电视边进食。

通过这些心理和行为疗法，肥胖者可以更好地掌控自己的行为和饮食，实现健康减肥的目标。在这个过程中，重要的是坚定决心，一步步走向瘦身成功的彼岸。