室内运动减肥就选瑜伽

瑜伽作为一种融合身心健康的运动方式，对于追求减肥塑形和养颜美容的爱好者来说，无疑是极佳的选择。但任何运动都需要适当的热身，瑜伽也不例外。热身不仅能帮助我们更好地展开接下来的动作，还能减少运动损伤的风险。今天，就为大家介绍一套针对瑜伽的减肥热身方法。

从颈部热身开始。你可以双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢，然后按照前后左右四个方向轻轻转动头部，每方向转4圈。这个简单的动作可以帮助放松肩颈，为接下来的瑜伽动作做好准备。

接下来是肩部热身。站立挺直，双腿并拢，然后分别用左右手搭于对应的肩膀上，前后各转4圈。这个动作可以帮助你放松肩部肌肉，增加肩部的灵活性。

接着是胸背热身。双手叉腰，双腿并拢，向前缩头颈和两肩，使背部弓紧。然后再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，这样的动作可以帮助你扩胸和放松背部。

然后是全身热身。站立挺直，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身往上伸展。这样的动作可以帮助你拉伸全身肌肉，增加身体的柔韧性。

之后是扭转热身。双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，然后左右后方扭转。这个动作可以帮助你放松腰部肌肉，增加身体的平衡感。

再来是转臀热身。双手叉腰，双脚打开与肩同宽，然后臀部由左向右、再由右向左绕转。这个动作可以帮助你锻炼臀部肌肉，提高身体的协调性。

最后是甩手热身和踢腿热身。双手自然往后甩10次以上，可以帮助放松手臂肌肉。而踢腿动作则可以帮助你锻炼腿部肌肉，提高身体的平衡和灵活性。

这套瑜伽热身动作不仅可以帮助你更好地展开瑜伽练习，还可以帮助你减肥塑形、养颜美容。但请注意，运动前一定要进行适当的热身，以免受伤哦。