跑步减肥最佳时间是在饭后2到3小时

早晨与夜晚的跑步误区及跑步减肥的正确方式

在一天中的特定时段，跑步可能并非明智之举。尽管晨跑与夜跑各有其独特的魅力，但在某些时刻，我们的身体并不适宜进行剧烈运动。早晨太阳升起前，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量二氧化碳，此时树林里的二氧化碳浓度相对较高。清晨人体基础代谢较低，血糖水平不高，血压却较高，这些因素都不利于我们进行大运动量运动。更糟糕的是，早晨8:30至9:00这段时间，免疫系统功能最弱，运动员更容易感染疾病。选择正确的跑步时间至关重要。

那么，何时是跑步的最佳时间呢？其实，最佳的时间是在饭后2到3小时。对于喜欢早晨跑步的人，可以在上班前进行；偏爱夜晚跑步的人，可以在回家之后开始运动。不过比选择何时跑步更为重要的是，既不要在空腹时也不要在饱餐后跑步。空腹时体力不足，而饱餐后剧烈运动则会对健康不利。如果您习惯在清晨等空腹状态跑步，建议提前饮用一些运动饮料或吃根香蕉以助消化和补充体力。

制定目标时，不必设定过高，以免因难以达到而产生挫败感。一周跑步2到3次是比较理想的频率。如果因为工作繁忙只能一周跑一次也没关系。平日里可以适量增加跑步次数，周末则可以安排一次轻松的跑步来放松身心。“每天都想跑步”的热情固然可嘉，但最好控制在每周5次以内，避免骨头和关节的过度疲劳以及心理上的压力积累。

最重要的是，要根据自己的节奏进行跑步减肥。即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。重要的是迈出第一步。只要体会到运动带来的快乐，就会欲罢不能。跑步不仅能减肥，还能帮助消除身体疲劳、改善血液循环。当你找到适合自己的跑步节奏和时间时，你会发现生活因此而变得更加美好。享受跑步的乐趣吧！