每天跑7公里为啥还没瘦？

重塑身姿：快步走与慢跑，打破懒惰的减肥魔法

在当下这个追求健康与美丽的时代，许多人渴望通过简单而有效的运动方式实现减肥目标。对于那些懒得上健身房但又渴望瘦身的人来说，快走慢跑无疑是一种理想的选择，无需借助器械，随时随地都能开启运动模式。

公共号、杂志上的热门话题，甚至是身边的父母都会告诉你，坚持跑步是减肥的良方。现实总是充满挑战。有一位身高1.58米、体重过百的小何姑娘就是典型的例子。她曾经每天坚持跑步六七公里，长达半年之久，虽然初期取得了不错的成果，减去了5公斤，但最近却发现体重又悄然回升。而那些不怎么运动的小伙伴，似乎吃得再多也不见长胖，这让她感到困惑和沮丧。

针对这种情况，武汉的资深健身教练吕俊为我们揭示了真相。他强调，跑步减肥的效果并非一成不变，而是受到多种因素的影响。从本质上来说，人体长胖的根源在于摄入的热量大于消耗的热量。即使每天坚持跑步，如果饮食不加以控制，摄入的热量仍然可能大于消耗，导致减肥效果不佳。

吕俊教练进一步指出，人的基础代谢率会随年龄的增长而下降。这意味着如果不增加运动量并调整饮食，锻炼所消耗的热量可能会被基础代谢率的下降所抵消，导致热量过剩和体重增加。

那么，如何打破这一僵局呢？除了坚持跑步，我们还需要严格控制饮食，减少高热量食物的摄入。增加力量训练和循环间隔训练，提升基础代谢率，这样才有可能重新获得减肥的成效。每个人的体质和肠道消化吸收能力都有所不同，因此横向比较意义不大。

想要通过跑步减肥的朋友们，一定要记住：坚持运动的合理的饮食控制才是关键。只有做到这两点，才能有效地重塑身姿，打破懒惰的减肥魔法。