简易5式快速减肥操 轻松瘦手臂

第一式

站立时，双腿微微分开，身体挺直，挺胸收腹。将双手手肘弯曲，抬起至腹部以上位置，右手掌叠放在左手掌上，感受身体的平衡与稳定，持续20秒。接着，迈出右腿呈弓步状，左腿后撤脚尖着地，同时上身保持挺直，双手肘部向两侧展开，掌心向上，感受身体的伸展与力量，也是持续20秒，之后换边重复动作。

第二式

双腿分开与肩同宽，站直身体，双手握拳上抬，手肘微曲，掌心相对。将右脚向右迈出约30cm，收腹吸气，感受身体的协调与稳定。接下来，将右脚曲膝抬起至左脚膝盖高度，左手抬起至头部上方，同时右手向下伸直展开，保持收腹动作，体验身体的动态平衡。每边动作都持续20秒。

第三式

在垫子上平趴，双腿并拢伸直，双脚尽量向后伸直，双手掌心向上放在垫子两侧。头部微微上扬，感受身体的舒展。接着，双腿和双手同时向上抬起，上半身微微离地，感受腹部的收缩和肌肉的力量，持续10秒。

第四式

站立时双腿并拢，身体挺直，收腹挺胸。弯曲手肘抬起至胸部高度，双手合掌，凝视前方。接着，手臂抬高至肩膀高度，再到头顶以上高度，每次合掌的双手都要紧贴。双手伸直至头部以上位置。每一个动作都要深呼吸并维持20秒，感受身体的静态和动态平衡。

第五式

双腿张开约40cm，身体挺直站立，收腹。弯曲双手手肘抬起至肩膀高度，右手叠放在左手手臂上。保持平衡后，将身体微微转向左侧，感受身体的扭转与伸展。之后换另一侧重复动作。无论是站直还是微曲膝转身，都要保持身体的稳定和动作的流畅。每个动作持续20秒。

这些动作注重身体的平衡、柔韧和力量，通过细致的描述和生动的语言，让读者能够更好地理解和体验这些动作的魅力。