运动减肥坏习惯盘点

重塑健康：科学减肥，拒绝急于求成

在这个追求快速的时代，人们往往渴望在短时间内看到成果，减肥亦是如此。真正的健康减肥，需要的是科学的方法和持久的坚持，而非急功近利的短暂冲刺。

对于平时缺乏体育锻炼的人群，特别是心肺功能和骨关节灵活性较差的人，一开始就进行大负荷运动是不明智的。减肥的过程应该是一个循序渐进的过程，一般需要2-4周的适应期。心急吃不了热豆腐，急于求成只会适得其反。

每次锻炼前，充分的准备活动是必不可少的。活动上下肢、腰部，让踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，增加肺的气体交换，提高心脏输出的血液量，这样才能避免肌肉、韧带的拉伤和心悸气短。

运动量的大小直接关系到减肥的效果和身体的健康。运动量过小，达不到减肥的目的；运动量过大，则会出现副作用，尤其对于正在发育中的少年儿童，更要格外注意。运动时应避免头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状的出现。如果运动后感到头痛、食欲不佳、失眠等，那就是运动过量的信号。

体育锻炼需要的是持之以恒的精神，而非“三分钟热度”。暑假是锻炼的好时机，但过了暑假也不能完全放弃体育运动。特别是对于儿童的锻炼，家长应该起到监督和榜样的作用，督促孩子坚持锻炼，培养良好的运动习惯。

剧烈运动并不是理想的减肥方式。这类运动耗时短、强度大，虽然短时间内会消耗大量糖和水分，但极易产生饥饿感，增加进食量。剧烈运动的心率超过160次/分时，产生的疲惫感往往使人放弃运动，减肥效果自然不佳。

科学减肥应该选择适合自己的运动方式，循序渐进地增加运动量，保持持久的运动热情，这样才能在享受运动的收获健康的身体。