做什么动作瘦胯和肚子赘肉,天天做这4个动作,远离胯宽与大肚子

重塑身材曲线：针对胯宽与腹部赘肉的解决方案

对于许多女性来说，胯宽和腹部赘肉一直是身材的难题。今天，就为大家详细介绍几种有效的动作，帮助大家同时瘦胯和减掉肚子上的赘肉。让我们一起行动起来，重塑美丽的身材曲线！

一、墙面推展动作

站在墙壁前，双手撑墙，两腿合拢。先将臀部朝外伸展15秒，然后紧贴墙壁15秒。这个动作重复20遍，坚持一段时间，你会发现肚子上的赘肉变少了，胯宽也有所改善。随着时间的推移，你的臀部、腰部曲线将越来越美。

二、平板支撑动作

平板支撑是一个能够瘦全身的动作，自然也能针对胯部和腹部。俯卧在瑜伽垫上，两肘弯曲撑地，保持肘关节与肩膀与地面垂直。通过力量使身体与地面分离，同时两脚踩地。在保持身体稳定的注意收紧盆底肌和腹肌。每次进行四组，每组坚持1分钟，组间休息不超过30秒。

三、抬腰动作

在垫子上平躺，全身放松，背部紧贴垫面，两腿伸直并拢，两手置于身体两侧。接着膝盖向上弯曲，双手伸至腰部，手掌在垫面撑住，两脚着地。然后借助腰部力量抬起身躯，使大腿与身体呈一直线，臀部收紧。保持这个姿势30秒，然后缓慢恢复原状。重复这个动作10次。

四、胯部顶出动作

挺直站立，挺胸收腹，背部挺直，双手插腰。两腿张开与肩同宽。胯部按照顺时针方向朝左右前后顶出，每顶出一次保持5秒。然后再朝逆时针方向顶出。这个动作可以帮助瘦肚子，还可以矫正盆骨。重复这个动作5次。

现在大家都清楚了如何通过特定的动作来瘦胯和减肚子赘肉。只要每天坚持做以上四个动作，就能逐渐远离胯宽和大肚子的问题，重塑美丽的身材曲线。让我们一起努力，塑造更完美的自己！