瘦身操 超有效瘦手臂瘦肩膀,4个步骤甩掉赘肉

爱美之心，人皆有之。随着夏季的脚步日益临近，每位女孩子都希望以最美的姿态穿上轻盈的小裙子，展现自己的魅力。但若是身材微微发福，特别是手臂显得粗壮，那么一些显露身材的衣物便难以展现最佳效果。锻炼便成为了我们的好朋友。接下来，为大家介绍一套非常有效的瘦身操，助大家轻松瘦手臂和肩膀。

第一步：反方向抬臂

站直身体，双手背于背后。然后，运用手臂的力量，将双臂反方向向上抬起，直至不能再向上为止。双肩向后张开，双臂继续向后延展。保持此动作约30秒，然后恢复站姿。重复此动作10次为一组，根据个人能力逐渐增加。这个动作能够锻炼手臂，同时帮助肩部燃烧多余脂肪。

第二步：相向摆动手臂

站直身体，双手向前伸直，抬至与肩膀同高。然后，双手紧握成拳，双臂绷直，运用手臂的力量使双臂进行左右的摆动。重复此动作20次后，可能会感到手臂微微酸痛，此时可以适当休息再进行锻炼。这个动作能够让手臂更加紧实。

第三步：敲打按摩手臂

坐着的时候，可以进行手臂的敲打和按摩。挺直腰身后，双手握成拳头，用左手的拳头顺着右手逆方向向上敲打，直至手臂发红发热。这个步骤是为了让锻炼后的手臂得到舒缓，同时结合一些按摩手法，防止手臂上的脂肪直接转化为肌肉，以免让手臂看起来更加粗壮。

第四步：结合饮食助瘦手臂肩膀

要想让手臂与肩膀更快瘦下来，除了锻炼，还需要注意饮食。避免在锻炼期间摄入过多热量，建议多食用高纤维、富含维生素的食物，以促进身体的新陈代谢。

只要结合这4个步骤，坚持锻炼，相信很快就能帮助大家甩掉赘肉，展现苗条的身材。让我们一起努力，迎接美丽的夏天吧！