甩掉蝴蝶袖 瘦手臂减肥瑜珈

瑜伽动作分解，让你轻松瘦手臂并矫正背部姿势

在开始之前，准备好一条比肩膀宽一些的毛巾，双手可握住。

动作一：

1. 吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。

2. 脚往下踩，同时手臂往上延伸，仿佛手臂在不断地变长变细。

3. 更进一步的动作是提起脚跟，利用脚尖的力量支撑。

4. 维持8到10次呼吸后，慢慢吐气放手，回到初始姿势。

5. 重复此动作，每次维持8到10次呼吸，每天做3到5组。

特别提醒：注意肩膀的姿势，如果没有正确放松，可能会越做越酸痛。对于肩膀难以放松的人，可以尝试在手往上举时，将小拇指转向前方，这样可以让头部左右轻松转动。当肩膀姿势稳定后，再转向前方，继续后续动作。

夏日瘦手臂瑜伽：矫正背部姿势，让手臂线条更纤细

许多人都觉得背部肉肉过多，导致穿衣不美观。其实很多人并非真的背很厚，而是姿势不良造成的错觉。驼背会影响整个体态和手臂线条。我自己也有驼背习惯，练习这个动作后，感觉整个上半身更挺拔，还能矫正驼背。

动作二：

1. 对比姿势矫正前后的手臂差异。

2. 坐在椅子前端，确保臀部稳定以进行各种动作。

3. 轻轻将肩膀向后转。

4. 弯曲手肘，让双手十指交扣，如果能让掌心贴合更好，不行也不要勉强。

5. 慢慢将手臂向后推直，同时胸口朝斜上方提起。

6. 维持这个姿势8到10个呼吸后，吸气放松，让手回到原位。

7. 这个姿势每天做3到5次，可以根据个人情况适当调整。

通过这两个动作，不仅可以帮助你瘦手臂，还能矫正背部姿势。让我们一起练习，展现更美丽的身姿吧！