腹部吃不胖的减肥食谱来了

腹部，这一人体脂肪最青睐的部位，也是减重的难点之一。要想迅速告别“小腹婆”的称号，法国时尚杂志《费加罗夫人》为我们带来了三大饮食建议。

我们要从源头上避免腹胀。腹胀，常常是因为饮食不健康导致的。生活中的一些不良习惯，如饮用汽水饮料、胃胀气、便秘、食物发酵、压力过大和久坐等都可能引发腹胀。解决这个问题其实并不难，只要我们在日常生活中稍加注意即可。比如，吃饭时细嚼慢咽，确保用餐时间不少于20分钟，并且在咀嚼时不要说话。选择富含膳食纤维的蔬果和碱性食物，可以有效抑制腹胀。煮熟的蔬菜更利于消化，也能帮助我们更好地告别腹胀。

接下来，我们要对付的是腹部的赘肉。腹部赘肉的出现，往往与多糖多油的饮食方式密切相关。要想减去这些赘肉，控制糖分摄入是关键。我们还要警惕那些隐藏在菜肴和黄油中的不健康油脂。我们可以用橄榄油或人造奶油来替代。要想快速且持久地减去小肚腩，关键在于将健康的饮食习惯与规律的锻炼相结合，如普拉提等运动。

我们可以通过饮食调整，多吃一些有助于减肥的食物。有些食物营养丰富，且有助于腹部减肥。例如，梨富含水、山梨糖和纤维，能促进肠胃蠕动和消化。生姜具有消肿利尿的功效，也能促进消化，甚至可以在炒菜时替代部分盐。同样富含纤维的苹果在促进肠胃蠕动的也能减少饥饿感。芦笋的水分含量高达92%以上，同样具有利尿和促消化的作用。但要注意，食用芦笋时避免与高热量的酱料同时食用。

减重并非一日之功，需要我们持之以恒的付出。只要我们坚持健康的饮食习惯，结合适当的运动，相信很快就能迎来平坦的小腹。