哪些不良习惯会导致便秘

一些白领人士常常受到便秘的困扰，这个问题不仅影响身心健康，还可能诱发更严重的疾病。导致便秘的主要原因往往与日常不良习惯有关。

有些白领人士在应该排便的时候却常常忍住便意，长期如此，大肠对便意的反应越来越迟钝，最终导致便秘。无论多忙，一旦有便意，就应该尽快解决。

一些人在上厕所时总带着书报或手机，长时间蹲下阅读，这种习惯也会对肛门造成不必要的压迫，引发便秘。上厕所时应专注，避免过度逗留。

还有一些女性白领经常穿着塑身衣，这种衣物可能会压迫调节排便活动的副交感神经，导致大肠内分泌的消化液减少，使食物残渣通过大肠的时间变长，容易产生便秘。白领人士普遍缺乏运动，饮食不合理，也是导致便秘的原因之一。

想要远离便秘的困扰，除了改变上述不良习惯，还应该养成一些好的习惯。比如多补水，清晨起床后喝一杯蜂蜜水，传统医学已经认识到蜂蜜的通便功效。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，有助于“便”路畅通。但需要注意的是，糖尿病患者不宜饮用蜂蜜水。

菠菜含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，利于排便，对便秘有很好的治疗效果。芦笋也是治疗便秘的佳品，其低糖、低脂、高纤维的特点使其成为减肥的“明星食物”。芦笋中的丰富水分和膳食纤维能使大便松软，易于排出。

除了以上食物，冬季还应该多吃粗纤维的食物以促进胃肠蠕动。坚果类食物如松子也具有很好的通便润肠功效。保持合理的饮食习惯，适当运动，养成良好的生活作息，才能真正远离便秘的困扰。