1分钟中高强度可减肥122克

运动时间的长短一直是困扰着许多人的问题。担心时间短了运动效果不明显，时间长了又感到疲惫不堪。***的研究为我们提供了好消息：只要动起来，哪怕只有一分钟，也能带来健身效果。

美国犹他大学的一项研究报告指出，无论男女，只要从事中高强度的运动一分钟，都能有效降低身体质量指数。对于女性而言，从事一分钟的中高强度运动，身体质量指数可降低0.07，以身高1.63米的女子为例，这意味着体重将减少近226克。男性虽然效果稍逊，但从事同样强度的运动一分钟，身体质量指数也能降低0.04，以身高1.73米的男子为例，体重可减少大约122克。

这一发现为我们提供了一种全新的运动理念“懒人运动法”。这种方法允许我们将长时间的锻炼分解成多个一分钟的高强度运动，以适应忙碌的生活节奏。每次锻炼时，你可以尝试进行一分钟的跳绳、健身操或原地快跑等高强度运动，然后稍作休息，再重复若干次。

这种化整为零的运动方式不仅方便了时间有限的人群，而且被浙江省体科所全民健身室主任安平称为“懒人运动法”。他解释说，只要动起来，就能达到燃烧卡路里的效果，从而实现健身和减肥的目的。而运动强度的选择则应根据个人的身体状况和时间安排来决定。对于时间有限但心肺耐力较好的人群，可以采用较大的运动强度以增加单位时间内的能耗值。

对于如何区分不同强度的运动，也有一些简单的方法。你可以根据自己的心率来判断运动强度。中等强度的运动心率一般在(220-年龄－安静心率)×40-60%＋安静心率之间，而大强度运动心率则在此范围之上。

需要提醒大家的是，虽然一分钟的运动也能带来效果，但要想达到最佳的健身效果，仍然需要每周保证足够的总运动时间和总能量消耗。除了采用“懒人运动法”外，我们还应该努力争取更多的运动机会，让身体得到全面的锻炼。

无论你是时间有限还是追求高效锻炼，只要动起来，哪怕只是一分钟，也能带来积极的变化。让我们抓住每一个可以运动的时刻，让身体更加健康！