哪些运动对心理健康最有益

***心理健康的运动奥秘：哪种运动更有益？

一项新的研究揭示了运动与心理健康之间关系的秘密，特别是哪种运动方式对心理健康最有益处。这篇研究报告刊登在本月的顶级医学期刊《柳叶刀精神病学》上，为我们揭示了迄今为止规模最大、最全面的同类研究结果。

在这项研究中，研究人员深入***了不同类型的运动如何影响我们的心理状态。他们发现，团体运动似乎是对心理健康最有益的方式，如足球、篮球等球类运动以及团操课程。这类运动相较于跑步或散步，更能有效地提升心理健康水平。

研究者们采用了全面的调查方法，询问参与者在过去的一个月中，有多少天是因为压力、抑郁或情绪问题而感到心理健康状况“不佳”。相较于不参与运动的人，参与团体运动的人心理健康状况不佳的天数减少了22.3%，而跑步或慢跑的参与者减少了19%，家务劳动者减少了11.8%。

令人瞩目的是，当深入研究其他运动形式时，瑜伽和太极也被发现对心理健康有着显著的积极影响。在最初的分析中，它们被归类为休闲运动，但实际效果却超越了简单的休闲活动，能减少22.9%的心理健康状况不佳天数。

该研究的首席科学家、Spring Health公司的联合创始人Adam Chekroud博士表示，团体运动的社交元素可能是其带来额外好处的原因。而瑜伽和太极则被认为能提高个人的正念水平，这也是被广泛认为对心理健康至关重要的因素。

该研究还找到了关于运动时长和频率的最佳建议。人们锻炼30到60分钟，尤其是每次持续45分钟时，其心理健康状态最佳。每周锻炼三到五次的人心情不佳的日子明显减少。值得注意的是，并非运动时间越长越好。超过90分钟的锻炼并不会带来额外的益处。

这项研究以美国疾病控制与预防中心的调查问卷为基础，分析了120万名美国成年人的运动习惯和心理健康状况的自我报告。虽然它不能证明因果关系，但它确实表明运动与较好的心理健康状况之间存在强有力的联系。尽管还有许多问题尚待解答，例如运动是否能改善心理健康状况等，但这无疑为我们未来的研究提供了新的视角和启示。