哪些日常小运动能够减肥

有时候，运动方式不当会导致脂肪燃烧速度变慢，但这并不意味着只有高难度的运动才能帮助我们燃烧脂肪。生活中的小动作，同样也能消耗热量。需要明白的是，消耗热量并不等同于燃烧脂肪。在运动初期，身体主要依赖糖元供能，而不是脂肪。下面，我将为你揭示一些居家小运动是否能助你减肥。

1、脑力劳动能消耗多少热量？

阅读书籍、下棋等脑力活动确实能够消耗一定的能量。虽然单纯或睡眠时每分钟消耗的热量较低，但只要大脑在运转，每分钟就能多消耗一到二卡路里的热量。这并不意味着脑力劳动就能轻松减肥。每天摄入的热量上千卡，这点消耗的热量只是冰山一角。脑力劳动只会让你感到疲惫，对减肥的作用微乎其微。

2、做家务能消耗多少热量？

家务劳动虽然能让你的家看起来整洁，但要想通过做家务减肥却效果甚微。打扫房子或院子每天只能帮你多消耗两三卡热量。房子变整洁了，你的心情也会愉悦，还可能获得家人和朋友的赞赏，这也是一种收获。

3、走路能减肥吗？

走路是一种简便易行的减肥方法，不受时间地点限制，适合所有人群。坚持走路减肥，你就能减掉55%的脂肪。以最快的速度行走，甚至比慢速跑步的减肥效果更好。但步行的缺点是费时间，你需要花费大约两倍于跑步的时间才能取得相同的效益。若想要瘦得更多更快一点，不妨尝试结合跑步、跳跃等运动方式。

4、无氧运动能减肥吗？

无氧运动是不依赖氧气燃烧脂肪供能的运动，如举重、杠铃等。即使你力大无穷，做这些运动毫不费力，我们也不推荐它们作为减肥运动。想要减肥，最好选择有氧运动。有氧运动是指运动时间较长、较为缓和的运动，如骑自行车、慢跑等，这样的运动能让体内的糖元和脂肪有足够的时间被氧气“燃烧”。而赛跑、投掷、跳高等爆发力强的运动则属于无氧运动，由于速度过快，体内的糖分和脂肪来不及经过氧气“燃烧”，不得不依靠无氧供能机制。想要减肥，光靠节食是行不通的，运动起来吧！卡路里燃烧的黄金法则就是：有运动就一定会有热量被消耗。