跑步跑岔气了肚子疼怎么办 岔气的感觉就像是身体里面

跑步时遭遇岔气，让许多跑者头疼不已。那么，什么是岔气？岔气是一种身体内部的不适感，仿佛有一股气流在体内梗阻，类似于跑步后侧腹部的胀痛，随着呼吸，这种疼痛感可能会加重。在跑步过程中遇到岔气，应该怎么办呢？

出现岔气的原因可能是在跑步前没有进行充分的热身运动，或者是长期缺乏运动突然进行剧烈运动，甚至是进食后立即开始运动，这些行为都可能导致岔气的发生。

当遇到岔气时，首先要尝试更换呼吸方式，深呼吸以减轻疼痛。吸入更多的空气以满足身体的氧气需求，有助于缓解不适感。降低跑步速度，并在跑步时尝试进行侧腹伸展，以缓解腹部的压力。

那么，如何帮助岔气部位排气呢？一种方法是使用热毛巾热敷疼痛部位，然后用掌根或指腹轻柔按摩痛点及其周围。还可以尝试按压章门、期门、大包、膻中、日月、中府等穴位，每个穴位按压1分钟。另一种方法是深呼吸后憋气，用拳头轻轻敲打胸腔两侧，然后慢慢进行深呼吸，这样有助于放松呼吸肌，缓解疼痛。

为什么我们一运动就容易岔气呢？运动前的准备不够充分，心脏和其他器官无法适应剧烈的运动，导致某些腹部器官的功能紊乱。运动中的呼吸节奏不当，破坏了呼吸和血液循环的协调性，导致“岔气”。进食或喝水后立即进行中长途跑步，会导致胃肠系膜过度拉伸，引起疼痛。运动过程中饮用高渗饮料，或者对某些人来说，稍微一动就可能引发岔气。

了解岔气的原因并采取相应的措施，可以有效避免跑步时的不适。无论是通过调整呼吸、热敷、按摩还是避免饭后立即运动，都可以减少岔气的发生。充分的热身和适当的运动强度也是预防岔气的关键。