忙人和懒人的轻松减腹法

这些简单动作不仅增强腹部肌肉，还能有效燃烧腹部脂肪。每次锻炼后，应感到腹部有酸胀和温热的感觉，这样才能达到最佳效果。

坐着也能轻松瘦腹

介绍一种名为胸腹呼吸法，它随时随地都能进行。挺直腰背，缩下腹，通过鼻子缓慢吸气，感受胸部扩张，屏住呼吸1-3秒，再通过嘴巴缓慢呼气。在公交车上站立或在椅子上坐着时均可练习，十分方便且效果显著。

对于长时间坐着办公的人群，推荐抬腿收腹法。坐在椅上，腰板挺直，双手扶住椅子边缘。腹部用力，将膝盖缓缓朝胸部方向抬起，在最高点停留数秒，然后缓缓放下。重复此动作，可有效消除腹部脂肪。

要想有效减腹，需了解有氧运动的三个原则：持续时间至少20分钟但不超过一个半小时；保持中低强度，使心率在130-150之间，身体应持续出汗但呼吸不困难；持续运动，不要停歇。

若您已下定决心告别肚腩，不妨尝试步行或骑自行车上班。游泳也是一种推荐的减肚腩方法。

卧床减腹秘籍

对于懒癌患者，我们有一套卧床就能进行的减腹动作。很多人喜欢赖在床上不动，更别提出门跑步了。为此，我们特别推荐了这套动作。

值得注意的是，腹部锻炼有先后顺序。上腹力量最强，下腹最弱，侧腹居中。锻炼时先下腹，再侧腹，最后上腹。

下腹正是脂肪最易堆积的地方，也就是肚腩的所在。在进行减腹锻炼时，要特别关注下腹的锻炼。通过合理的锻炼和持续的努力，您一定能告别肚腩，拥有健康的身材。