产后这样瘦腹 还你辣妈好身材

新妈妈们，面对生育后的身材变化，不必过于焦虑。腹部恢复需要时间与努力，接下来，让我们一起探索如何重塑辣妈风采。

尝试扭转式瑜伽。坐在瑜伽垫上，长坐姿势，腰背挺直。将右脚弯曲，放在左膝外侧，左手绕过左脚扶住左膝。右手臂向上再向下，放到身体右侧。在吸气的同时将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转，仿佛身体在拧麻花一样。停留5个呼吸后，反方向重复动作。

接下来是骨盆肌训练。仰卧在地板上，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。在大腿之间放一块瑜伽砖或厚书本，夹紧。利用腹部力量卷起上身，然后再慢慢恢复。

犁式也是一个很好的选择。仰卧时，腿并拢，手放在体侧，吸气时双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上。恢复时，膝盖弯曲，让脊椎一节一节地展开。

还有英雄扭转式，挺直站立，然后向前迈出一步，并将身体扭转。在保持平衡的也要注重呼吸的配合。最后进行桥式练习时，仰卧后屈膝，双手抓着脚踝向上推腰臀，形成桥形。

温馨提示所有新妈妈们：产后哺乳期是恢复体型的黄金时期。在这一阶段，除了合理的运动外，还需要注意饮食和营养素的摄取。

那么产后减肥要注意哪些事项呢？三餐要定时定量。早餐、午餐和晚餐都要吃，而且每一餐的份量要合理。要均衡摄取各类营养素，蔬菜水果的摄取量应该最高。选择血糖上升速度慢的食物，避免食物导致血糖快速上升而转化为脂肪储存。

记住，产后恢复需要时间和耐心。通过合理的饮食和适当的运动，新妈妈们可以逐渐重塑自己的身材，重拾自信与魅力。