过度减肥会损害身体健康 最佳减肥办法让你健康瘦身

很多人都有过肚子饿的体验，尤其是早上吃得不够多，还没到午餐时间就感到肚子空空如也。当饥饿到一定程度，甚至胃疼时，身体缺乏能量补充，血糖开始下降，大脑会接收到这一信号，促使我们赶紧寻找食物。如果我们长时间无法摄入食物，身体便会寻找其他能量来源。

这时，糖原就成了我们的救星。当我们摄入的糖分超出身体需求时，多余的糖会被转化为糖原并储存在体内，分为肝糖原和肌糖原。在饥饿状态下，身体会先消耗肝糖原，约能维持十多个小时，之后便会转向消耗肌糖原。若长时间如此，甚至可能导致肌肉萎缩。

一般人很少会饿十多个小时再吃饭，但肝糖原的功能主要是应急。长期饥一顿饱一顿不仅影响能量的补充，还可能扰乱身体的能量吸收机制。在饥饿状态下，消化液仍会分泌，若无食物可供消化，消化液可能腐蚀消化道黏膜，引发胃炎、胃溃疡等问题。

建议大家定时定量吃饭，包里备些零食以防饥饿。每餐都应保证膳食均衡，包括主食、蔬菜、鱼肉、蛋类、豆制品等。避免长期食用加工肉类、霉变食物等。

关于减肥，也有几个常见的谣言需要澄清。

第一个谣言是体重由基因决定。的确，如果父母肥胖，子女发胖的几率较高，但基因只占肥胖原因的30%左右。家庭的生活习惯和饮食习惯对体重影响更大。很多人通过合理饮食和适度运动成功减重，证明了这一点。

第二个谣言是定时节食能排毒。目前没有任何理论基础支持这一说法。身体的排毒功能主要依靠肝脏、肾脏和脾的代谢功能完成，与肠道关系不大。定时节食可能导致营养不良、身体虚弱等问题。

第三个谣言是吃辣椒可以燃烧脂肪。虽然辣椒素能加快新陈代谢，但其对提高身体消耗的作用微乎其微。而且，辣椒可能刺激胃口，导致摄入过多食物。

第四个谣言是坚果油脂高，减肥不能吃。事实上，脂肪是人体必需的三大营养素之一。坚果中的不饱和脂肪有助于降低血糖、调节血脂和胆固醇，促进肌肉形成和提高新陈代谢。但减肥时也应适量食用，每天一小把就好。

第五个谣言是减肥不能吃蛋黄。鸡蛋是减肥中的最佳食物之一，因为含有丰富的蛋白质。虽然鸡蛋黄含有胆固醇，但已有研究表明，血液中的胆固醇水平与每日摄入的胆固醇关系不大。鸡蛋黄中的营养不容忽视。

每日食用一到两个鸡蛋并不会对身体健康构成威胁。面对关于胆固醇的谣言，我们不能因小失大，放弃鸡蛋带来的丰富营养。胆固醇的谣言仅仅是其中之一，接下来还有更多让人啼笑皆非的误解。

让我们揭开另一个流传甚广的误解“运动只有持续三十分钟以上才能燃烧脂肪，才能减肥。”想象一下，如果我们的身体真的有一个燃脂开关，非得等三十分钟后才会启动，这简直匪夷所思。事实上，在运动中，糖原和脂肪都在为我们提供能量，只不过随着运动强度和时间的推移，消耗的比例会有所不同。刚开始运动时，糖原是主要的能量来源，大约三十分钟后，随着糖原的消耗，脂肪开始更多地参与供能。但这并不意味着只有运动三十分钟以上才能减肥。任何运动都有助于燃烧脂肪和减肥，只是持续三十分钟以上的有氧运动燃脂效果更佳。

还有一个谣言也让人哭笑不得“女生举铁会变成金刚芭比”。许多女生因为害怕肌肉过度发达而拒绝进行力量训练。女性体内的雄性激素睾酮含量远低于男性，因此很难达到像金刚芭比那样的肌肉状态。适度的力量训练，每周两到三次，不仅有助于身体健康，还能提高基础代谢率，让减肥之路更加顺利。力量训练并不是女性的禁忌，而是促进健康和塑造身材的好方法。让我们摆脱这些谣言和误解，以科学的态度对待运动和健康。