超简单的定量步行减肥法

在日本神户，健康俱乐部推出了一种独特的锻炼方法，名为“定量步行减肥法”。这种方法以时间和步数作为衡量标准，逐步增加锻炼强度。

刚开始时，练习者只需在90秒内走100步，之后逐渐增加时间和步数。到了第18次练习，目标是在十分钟内走完一千步，每分钟平均走一百步。随着锻炼的深入，目标步数逐渐增加。在第23次时，需要在十二分钟内走一千二百五十步；在第30次时，要求在十五分钟内走一千六百步；而在第37次时，目标是在十八分钟内完成一千九百五十步。每次锻炼的时间控制在三十到六十分钟之间。这种方法不仅有助于减少体内脂肪，还能有效防治肥胖症、高血压等疾病。

这项为期三个月的锻炼计划，旨在通过每次锻炼消耗1800千焦的热量来达到减肥和增强的效果。对于坚持执行此计划的人来说，不仅可以减少腹部的脂肪，还能降低血压，改善血液循环和呼吸系统的功能。在步行过程中，你会发现身体逐渐变得更加健康，精神更加焕发。

这项锻炼方法简单易行，不需要昂贵的健身器材和复杂的动作。只需选择适合的时间和地点，穿着舒适的鞋子，就可以开始你的健康之旅。无论是为了减肥还是为了保持健康，定量步行减肥法都是一个值得尝试的选择。