背厚怎么减 告别虎背熊腰

许多小仙女都对自己的背部曲线感到困扰，总觉得背部过于宽厚，让整体形象显得虎背熊腰。但其实，背部是基本不用到的肌肉群，那么如何打造美丽的背部线条呢？下面这几招你一定要学起来，让自己成为更美的仙女。

我们来看看如何通过日常习惯来减背：

一、每日扩胸运动

只要有空闲时间，就进行大幅度的扩胸动作，节奏可以时而快速、时而缓慢，只要感觉到背部肌肉有热感，就达到了燃脂的效果。

二、拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意后脑勺和脚跟都要贴紧墙壁，颈部放松，尽量拉直全身线条。

三、立式俯卧撑

双手贴紧墙壁，身体前倾站立，手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢降低身体高度，到最低位置时保持10秒钟，再慢慢推回原位。每天至少做15个这样的俯卧撑。

四、随手哑铃操和划桨练习

抓握哑铃进行推举动作，或者模仿划桨动作，可以时而加快动作频率，让锻炼更有趣。记得在转体时双臂要随着身体自然摆动。

五、双手伸展法

双手在背后相握，尽量伸直手臂向上抬至极限，进行50下，这样可以挤压肩胛骨部位，同时锻炼胸部肌肉。

六、学猫拱腰法

早上醒来后，做一些伸展动作，像猫一样用力地拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

接下来，让我们了解一下后背减肥的穴位：

一、夹脊穴：位于背腰部，有助于舒筋活络、调理气血。

二、背腧穴：刺激这些穴位可以疏通经络、调整阴阳，达到减背部脂肪、美体细腰的效果。针灸背部穴位是一种有效的方法。

三、京门穴和志室穴：位于特定的位置在背部上。按摩这些穴位有助于刺激经络和消除背部脂肪堆积。用拇指或食指按摩这些穴位及其周围的肌肉。

四、天宗穴：刺激这个穴位可以帮助消除“虎背”感。在肩胛骨下角处找到这个穴位并进行刺激。可以通过轻敲或摩擦背部来刺激天宗穴。

五、秉风穴：轻敲这个穴位可以帮助调整气息、改善肩部不平衡的问题并为肩部减重。秉风穴位于抬起手臂时肩胛骨处的凹陷处。通过日常按摩和刺激这些穴位，你可以更好地塑造美丽的背部线条，让自己更加自信迷人。磨砂瘦背，呈现美丽曲线

背部肌肤也需要细致的呵护，磨砂是清除背部角质、促进血液循环的绝佳方式，同时有助于预防背部痘痘的滋生。但记得，一周进行两三次即可，若自己难以完成，不妨在SPA日请专业美容师帮忙。

关于“怎么吃”的减肥秘诀

1、燕麦：减肥佳品

燕麦，作为全麦的一种，生长在海拔1000米以上的寒冷环境，赋予了它高蛋白、低热量的特性。其中富含的可溶和不溶性粗纤维，能够吸附体内的胆固醇并排出体外。燕麦片的高粘稠度可溶性纤维，能延长胃部消化时间，提供持久的饱腹感。它的升糖指数低于白米饭，让人在享受美食的自然减少脂肪摄入，助您轻松瘦身。最佳食用时间：早餐，牛奶燕麦粥是不加糖的健康选择，适合学生党或上班族。

2、大麦：营养丰富的减肥食品

大麦与燕麦齐名，也是全麦食品的一种。大麦中的膳食纤维含量丰富，营养齐全，减肥期间可将其作为主食食用。将大麦制成大麦茶，其中的膳食纤维素有助于调节消化吸收功能，延缓营养物质的吸收。这不仅能产生饱腹感，还能防止摄入过多的热能、脂肪和碳水化合物，具有防治肥胖的功效。困乏的午后，不妨泡杯大麦茶，提神解乏，同时抵抗脂肪堆积。

3、糙米：绿色减肥食品

糙米对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果。其含有的膳食纤维和矿物质有助于改善体质、提高新陈代谢，达到减肥的目的。糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层，这些部分富含帮助减肥的食物纤维，不仅能预防心血管疾病和贫血，还能改善便秘、促进新陈代谢。若想减肥，记得选择糙米作为主食。最佳食用时间：午餐或运动前2小时，糙米饭能为您提供持久的能量，让您精力充沛，不感困倦。