有益身心瑜伽动作图片教程

瑜伽：唤醒身心的和谐之旅

瑜伽，一场古老而深邃的修炼，带你***身体、心灵与精神的和谐统一。今天，我们为你呈现一套图文并茂的瑜伽动作教程，不仅让你身心受益，更是自学的绝佳帮手。

瑜伽动作繁多，涵盖了弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等多种形态。这些动作不仅能够提高人们在生理、心理、情感和精神方面的能力，更有助于实现身体、心灵与精神的和谐统一。

在开始瑜伽之旅前，你需要做好充分的准备。选择一个安静的场所，封闭式环境最佳。准备好瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾和纯净水。让我们开始吧！

一、起始祈祷式

挺直身体，双脚并拢。双手于胸前合掌，全身放松，调匀呼吸。这一动作能够建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做好准备。

二、展臂式

双臂向上举过头顶，分开与肩同宽。稍稍后仰头和上身，吸气时双臂上举。这一动作能够伸展腹部脏器，消除多余脂肪，改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉。

三、前屈式

身体向前弯曲，直到双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地面。前额触到双腿，但要保持双腿伸直。这一动作有助于消除或预防胃部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化，缓解便秘，使脊柱柔软。

四、骑马式

尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，但保持左脚原位。两臂伸直，身体重量由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。这一动作能够按摩腹部器官，改善其功能，加强两腿肌肉，达到神经平衡。

五、山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧。臀部翘在半空，头低下，位于两臂之间。在此姿势下，双腿和双臂应伸直。这一动作能够加强双臂和两腿的神经和肌肉，有助于脊柱的柔软和加强脊神经。

六、八体投地式

身体放低至地，只有双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。这一动作能够加强大腿和手臂肌肉，发展胸部。

七、眼镜蛇式

挺直双臂，从腰部抬起身体，头朝后仰。这一动作有助于从腹部器官挤出淤血，对胃病、消化不良和便秘非常有益。它还能够锻炼脊柱，使肌肉柔软，使脊神经焕发活力。

八、结束祈祷式

回到起始的祈祷式，挺直身体，双脚并拢，双手于胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。结束这一组动作练习。瑜伽练习有很多好处，但正确的练习才有利于身体的健康哦！通过持续不断的练习瑜伽我们能够在追寻身心健康的道路上不断前行并逐步实现内心的平和与宁静让我们在繁忙的生活中找到一片宁静的港湾享受身心的和谐之旅。