肌肉腿怎么瘦 教你分别真假肌肉腿

许多小仙女都面临着一个困扰，那就是自己的小腿肌肉似乎过于发达，影响了整体的美观。很多小仙女们不愿意穿裙子、短裤或紧身裤，担心会暴露出发达的肌肉。对于肌肉腿的问题，其实还是有解决办法的，不必过于担心。

那么，如何瘦肌肉腿呢？以下是一些有效的方法：

一、运动瘦腿。许多小仙女认为有肌肉腿就不能再进行运动了，其实这是一个误区。虽然应该避免一些会使腿部肌肉更加发达的运动，如举重等，但是像瑜伽、游泳等有氧运动可以有效地帮助瘦腿。在水中行走或游泳，可以让腿部肌肉得到锻炼，从而达到瘦腿的效果。

二、按摩瘦腿。按摩是一个很好的方法来改善肌肉腿。通过温柔的按摩和敲打大腿肌肉，可以帮助让肌肉变得柔软。每天坚持进行一段时间，会有明显的效果。

三、运动后的放松。许多人在运动前后没有进行适当的拉伸，这是导致肌肉腿的一个重要原因。每次运动后都要进行适当的拉伸和拍打，让肌肉得到放松。

四、日常护理。每天用热水泡泡腿部，可以帮助肌肉得到放松。泡完后，再进行按摩，敲打、捏等动作，让脂肪燃烧起来。

如何判断自己是否有肌肉腿呢？判断方法很简单：

一、让腿部紧绷，可以看到肌肉的形状。

二、脂肪通常位于皮下，而肌肉则附着在骨头上。放松腿部后，如果能够轻松用手抓起来，那就是脂肪。

三、如果长时间不运动，那么很可能是脂肪偏多了，即使之前有肌肉也开始流失，脂肪开始填充进去，这就是所谓的“肌肉型小腿”。

至于小腿粗的原因，也有多种因素：

一、摄入高盐分食物或大量饮水后长时间无法伸展，水分和多余毒素在下半身积聚，导致腿部肿胀。

二、长时间站立会使脂肪积聚于下身，小腿肌肉变得结实，造成腿部浮肿甚至影响美观。

三、长时间穿高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，长期如此会导致腿部粗壮。每天进行肌肉按摩可以缓解静脉淤血现象，但很多人没有意识到这一点，导致小腿越来越粗。

四、久坐不动会导致血流和淋巴循环滞留，废弃物无法分解，脂肪和水分堆积，造成腿部水肿。

五、经常跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。如果不进行浮肿护理和按摩，下肢静脉会突出，严重影响循环，导致脂肪增厚和肌肉僵硬。

最后关于跑步会不会粗小腿的问题：其实跑步并不会让腿变粗。如果在跑步后大吃特吃摄入高糖和脂肪的食物则可能导致全身肥胖。另外跑步方式、姿势以及跑后是否拉伸也会影响腿部形态。正确的慢跑属于有氧运动，会使腿部肌肉细长，而正确的跑步姿势和跑后的拉伸也是防止小腿变粗的重要步骤。