离高考三十天（高考三十天寄语）
特别家教：高考冲刺备考指南与心理调适
随着高考的日益临近，全国妇联推出“特殊时期 特别家教”微信栏目，为家长、教师和学生提供家庭教育的指导。在这特殊的备考时期，我们如何有效利用这最后的30天，为高考做好充分的准备呢？
一、高考冲刺备考：专家支招
高考，对于每一位高三学子而言，都是人生的重要转折点。在这关键的30天里，如何做到高效备考、合理规划时间成为大家关注的焦点。
张晓毓（北京市朝阳区教育科学研究院）建议：
1. 查漏补缺：回归基础，回归教材。用结构化的知识图谱梳理知识，标注出重要但尚不熟悉的点。特别要注意今年作为统编教材进入高考的第一年，教材变化需重点关注。
2. 精选练习：整理过去做过的题目，分析题目间的关联，反思不足并在笔记本上速记心得。
3. 制定计划：明确哪个学科有提分潜力，哪个板块容易得分。适应考试时段和时长，规范答题习惯。
二、心态与节奏：决胜关键
除了学习方法，张林靖（北京市第十八中学副校长、特级教师）强调心态的重要性。面对高考，除了外因的保障，内因的心态更为关键。如何用最好的状态迎接这场考试？
1. 信心树立：相信自己，相信老师和家长的支持。困难只是暂时的，要坚定信念。
2. 防控疫情：近期疫情有所反弹，我们要用所学的生物学知识，做好个人防护，确保健康应考。
在这特殊的时期，每一位考生都在为自己的梦想努力。希望家长、老师和社会都能为他们提供一个良好的备考环境，让他们以最好的状态迎接高考的挑战。最后30天，让我们共同为高考赋能！
三、备考建议与心理调适：考前冲刺篇
面对即将到来的高考，每一个考生都需要做到心理准备与策略的双重准备。如何在最后的备考阶段做到事半功倍？以下几点建议值得参考：
1. 时间管理：合理规划时间，既要保证充足的复习时间，又要保证充足的休息时间。
2. 心理调适：面对压力和挑战，要相信自己有能力应对。遇到困难时，不妨与家人、朋友或老师交流，寻求支持和帮助。
3. 保持冷静：考试期间保持冷静和镇定至关重要。深呼吸、放松技巧都能帮助缓解紧张情绪。
4. 积极心态：面对高考要有积极的心态，相信自己已经做好了充分的准备。不要因为一次不好的模拟考试就对自己失去信心。要明白高考只是人生道路上的一座桥梁，不是终点。只要尽力而为，就没有遗憾。
最后祝愿所有考生都能取得理想的成绩！高考冲刺阶段：科学备考，完美收官
随着高考的日益临近，我们不仅需要紧张备考，更要科学安排，做好高考“收官”。在这个关键时刻，王新老师给各位高三考生提出了几点建议。
一、了解“新课标”，备战新高考
高考冲刺如同围棋对弈中的“收官”，每一步都要谨慎。我们需要了解新的学科考查内容，明确复习方向。近几年高考题型变化多样，但始终围绕学科核心素养与关键能力展开。对照“新课标”中的“学业质量水平”，检查自己的掌握情况，找出不足并攻坚克难。
二、凡事预则立，不预则废
即使只有30天，也需要合理安排复习计划。制定明确的目标，确定重点复习内容、复习时间以及每天的复习计划。这样既能避免遗漏要点，又能让自己每天有所收获，避免懈怠。
三、巩固已学，温故知新
在这30天里，大量做题或做难题并不明智。我们应梳理已掌握的知识点，以思维导图或树状图示的方式整理出来，找到掌握不够熟练的部分，集中攻克。这样既能巩固所学，又能发现新的问题。
四、欲速则不达，张弛应有度
在围棋“收官”阶段，“平常心”至关重要。高考冲刺阶段同样需要保持平常心，避免浮躁和焦虑。我们应该保证睡眠，进行适当的体育锻炼，调整心态，以一个积极乐观的态度面对复习和高考。
五、用运动保持健康
在现阶段，我们应该选择无直接身体对抗的运动项目，如跑步、羽毛球、乒乓球等，并在安全区域进行运动。运动能帮助我们保持健康，调整心态。
六、用沟通调节心态
高三阶段容易积累情绪，我们需要及时释放和调整心态。建立情感关怀联盟，与同学们分享彼此的感受，增强理解和尊重，让情绪得到及时的宣泄和释放。
七、用自律养成习惯
居家学习更需要自律。养成合理作息的习惯、养成高考和等级考时间段兴奋的习惯、养成合理饮食的习惯。自律能帮助我们养成良好的学习习惯，为高考打下坚实的基础。
高考前的心理调适与备考策略班主任的建议
随着高考的日益临近，高三学生们面临着巨大的压力与焦虑。在这关键时刻，班主任不仅是知识的引导者，更是心灵的守护者。对于学生们来说，如何调整心态、有效备考是重中之重。那么，班主任如何帮助学生做好心理调适呢？让我们来看看资深班主任们的建议。
要引导学生建立积极的思维模式。面对高考，学生们常常担心自己的表现，这时班主任要引导学生从关注“我是否会失败”的角度转变为期待“我会成功”的心态。例如，遇到考试时，不要过分关注自己答错了多少题，而应关注自己掌握了哪些知识点。要引导学生学会积极的自我暗示，增强自信。比如遇到困难时，告诉自己“我能行”，“我正在朝着目标前进”。
保证有效的睡眠是备考的关键。临近高考，有些学生为了争取时间而压缩睡眠时间。长期缺乏足够的睡眠会影响学习效率。班主任建议学生们要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。像苏炳添和谷爱凌这样的顶尖运动员都深知睡眠的重要性。他们坚持规律的作息习惯，以确保在比赛中发挥出最佳状态。同样地，学生们也要学会调整自己的作息时间，保证在高考期间状态最佳。
正确的应对心态是取得成功的关键。平时对待模拟考试要如同对待高考一般严肃认真，这样在真正的高考时就能保持平常心。通过每一次模拟考试来磨炼自己的意志、提升答题技巧、查漏补缺。无论结果如何，都要保持积极的心态去面对高考。正如一位名人所说：“不管输赢才会赢。”过分的关注结果只会增加压力，而淡定的心态则有助于超常发挥。
班主任是学生复习备考过程中的重要支持者，指导学生合理利用时间，掌握学习重点，是非常关键的。针对每个学生自身的特点，班主任应当结合学生的实际情况，对于会而不对的题目设置专题，进行限时训练。面对难题，班主任应引导学生理智取舍，勇于放弃那些读了三遍仍然没有思路的题目，集中精力突破可得分的地方。知识补漏至关重要，课堂学习更是核心。班主任可指导学生对每日补漏时间进行规划，每个科目分配约20分钟的模块补漏时间，优先处理薄弱学科，适当倾斜时间分配，优势学科则保证每日保温练习。
为了营造轻松愉悦的学习氛围，班主任应该多倾听学生的烦恼，加强与学生的沟通交流。通过组织同学间互相按摩、小课间常规陪伴、大课间陪学生出教室跑步等活动，让学生感受到关爱和温暖。每日的“互助加油”活动、微班会以及班级吐槽小会等受欢迎的活动，不仅让学生保持愉悦，还与学生共同面对困难，分析解决，营造轻松有爱的学习生活氛围。
高考临近，每位学生的情况都不尽相同。班主任需要做好考前规划，帮助学生避免焦虑。在这过程中，班主任要学会接受自己和学生的焦虑情绪，并伴随着焦虑度过这一个月。辅导学生制定考前月计划、半月计划或周计划，通过舒缓的音乐和腹式呼吸练习等方式帮助学生缓解焦虑。认清压力来源，明确考试成绩是日积月累的结果，指导学生制定合理的复习计划，确保高考正常发挥。
班主任还需要对学生情况进行分层疏导，对于焦虑程度不同的学生采取不同的方法。对于焦虑程度不足的学生，适当施加压力，创设考前紧张氛围；对于焦虑程度过高的学生，降低期待，适当缓解压力。创设积极正向的班级氛围也非常重要。通过合理的标语设置和内容强调考试过程而非结果的方式，增强学生信心，避免陷入焦虑状态。
考前减压主题班会也是非常重要的。通过心理游戏、放松活动以及积极的考试信念输入等方式，帮助学生缓解压力、调整心态。作为家长，如何帮助孩子调适心理、营造轻松的家庭氛围同样关键。回家后让孩子感受到放松和愉快，这样孩子才能更好地面对高考的挑战。
班主任和家长们应该和孩子一起从容面对高考。通过科学合理的规划和调整，相信每位同学都能在高考中展现自己的最佳状态，成为“黑马”。高考是孩子人生的重要阶段之一，作为家长，如何在这一时期给予孩子正确的陪伴与引导至关重要。今天，就让我们一起一下这个问题。
家长首先需要调整自己对高考的看法。高考虽重要，但它只是孩子成长和历练的一部分。过高的期待可能会给孩子带来不必要的压力。家长应该将其视为孩子成长的一个机会，而非全部。高中的孩子正处于敏感时期，他们会从家长的细微表现中感受到态度。在与孩子交流时，家长应避免主动谈及学习，而应引导孩子谈论有趣、愉快的话题。这时，做一个好的倾听者显得尤为重要。
冲刺阶段，家长的角色应是倾听而非指导。当孩子主动提及学习时，家长要耐心倾听，理解孩子的真实想法。很多时候，孩子并非寻求学习上的指导，而是想要倾诉。家长应创造一个宽松的环境，专心与孩子交流，及时回应。遇到问题时，可以和孩子一起思考，通过询问“你怎么想？”来引导孩子表达自己的想法。家长可以坦诚地表达自己的观点，供孩子参考，但避免争执，尽量做到理解、共情、肯定和支持。
在孩子的饮食安排上，家长也要下足功夫。早餐不仅要吃得好，还要注重营养搭配。一份优质蛋白质、一份蔬菜和水果、一二两主食是理想的选择。中餐和晚餐也要注意荤素搭配，避免油腻食物。特别是高考前的饮食，一定要清淡、卫生、有规律。
鼓励孩子运动也是非常重要的。高考前的紧张学习往往让孩子忽略了运动，但实际上，此时的运动比其他时候更重要。运动可以让孩子暂时忘记压力，通过运动中的小小胜利和呐喊释放负面情绪，重新振作精神投入学习。
高考是孩子成长过程中的一个重要环节，它的意义不仅在于成绩，更在于帮助孩子成为更好的自己。家长的陪伴与支持是孩子走过这段路程的重要动力。让我们以包容和理解的心态陪伴孩子度过这个关键时期，共同见证他们的成长与蜕变。
（来源：现代教育报）
（图片来源：摄图网）
希望这篇文章对大家有所帮助。让我们共同努力，为孩子创造一个温馨、和谐的学习环境，陪伴他们迎接人生的每一个挑战！