快走对失眠有帮助 可有效缓解入睡困难

近日，美国《男性健康》杂志刊文指出，想要享受如同婴儿般的一夜好眠，关键在于不同年龄采取的不同方法。

青春期是生命中除了婴儿时期外睡眠需求最多的阶段，美国康乃尔大学的睡眠研究专家詹姆斯马斯表示，这个阶段的人应该每晚保证9小时的睡眠时间。最佳上床时间应该是每晚9点半，同时避免在睡前三小时内饮酒。如果偶尔在周一、三、五错过了这个黄金时间，那么周二、四就要及时调整作息，提前上床。为了有效促进睡眠，可以在上床前半小时服用具有催眠作用的褪黑激素补充剂。

对于工作生活压力日益增大的三四十岁男性来说，充足的睡眠似乎成了一种奢望。《美国医学会杂志》最近发表的一篇研究表明，这个年龄段的男性中有高达82%的人得不到充足的睡眠。为了改善睡眠状况，他们可以尝试在睡前服用维生素B5，佩戴耳塞或安装遮光窗帘。快走作为一种有效的缓解入睡困难的运动方式，最好在傍晚时进行，这样身体在睡觉时温度降低，更容易引导入睡。

而对于50岁以上的老年人来说，他们几乎已经没有了睡眠，常常面临打呼噜、夜间起夜等睡眠问题。同样，睡前服用维生素B5会有所帮助。值得注意的是，老年人常服的某些药物，如降压药等，可能会影响褪黑激素的分泌，不利于入睡。他们可以咨询医生考虑换药或补充褪黑激素。

不同年龄段的我们都在追求一个美好的夜晚睡眠，而实现这一目标的关键在于理解并适应我们的身体在不同年龄阶段的需求变化。从青春期的活力四溢到中年工作的压力重重，再到老年生活的安稳从容，只要我们用心去倾听身体的呼唤，并付诸实践，享受婴儿般的甜美睡眠便不再是遥不可及的梦想。