108式分解动作讲解

一、起始动作

站立如松，双脚与肩同宽，体验大地的支撑。深吸一口气，双手合十于胸前，仿佛拥抱整个宇宙。在这一刹那，身心融为一体，气血和谐共振。随着每一次呼吸，感受身体与宇宙的节奏同步。接着，双臂缓缓向两侧展开，仿佛展开一片天地，随后高举过头顶，手心中空或相对，拉伸身体的每一根筋骨，连接天地之气。

二、屈膝前倾

接下来的动作是屈髋弯腰。保持腰背平直，身体逐渐前倾，屈膝时仿佛向大地致敬。双手随着身体的移动向前滑动至跪姿，触摸大地的温暖。然后，进入婴儿式伸展，臀部后坐，踮脚尖，双臂向前伸展，额头触地。在这过程中，感受到背部和肩颈的充分拉伸，仿佛全身的紧张与疲惫都得到了释放。

三、跪拜流程

继续着跪拜的流程，双手合十沿着后脑勺下移至后颈，刺激督脉与膀胱经。随后，进行蛇式撑起，手掌撑地，手肘内收，上半身缓缓抬起。这时，颈椎与胸腔得到了舒展。身体完全贴地，额头轻触地面，感受与大地的一体性。整个过程中，动作连贯且缓慢。

四、回归站立

完成上述动作后，开始回归站立。双手合十，从胸前依次点触眉心、鼻尖、心口，唤醒任脉能量。弓背收腹，脊柱逐节向上卷起至站立。每一个动作都需保持缓慢与连贯，确保气血的顺畅流通。

五、动作要点

在整个过程中，呼吸的配合至关重要。吸气时伸展身体，呼气时下拜，节奏与动作紧密相连。这些动作旨在激活督脉、手足三阴三阳经等重要经络，调节气血循环。动作需流畅连贯，意念集中，达到身心合一的境界。通过这样的练习，不仅能锻炼身体，还能养心健体，达到双重效果。

注：以上分解适用于传统108拜的流程和要点描述，不同流派可能存在细节上的差异。在实际练习中，建议根据个人体质和流派特点进行适当调整。