吃苋菜减经痛 镁元素多补充

近年来，关于痛经的研究发现令人瞩目的新线索。国外的研究结果表明，有高达45%的痛经患者体内的镁含量明显低于正常人，其水平在平均值以下。这一发现揭示了一个重要的信息：食用富含镁的蔬菜、水果可能有助于缓解痛经。

痛经，这一困扰着许多青年朋友的病症，表现为经期前后或行经期间的下腹部痉挛性疼痛，并伴有全身不适，严重影响日常生活。经过深入研究，学者们发现，痛经的发生与体内缺乏一种关键矿物元素镁有关。

镁是一种具有多种功能的元素，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁还影响人的情绪，缺乏镁可能会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

专家建议痛经患者在预防上应注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠之外，还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物。

哪些食物富含镁呢？谷类如荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果如雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米等均是富含镁的食物。其中，紫菜每100克含460毫克的镁，是镁元素的宝库。值得注意的是，当动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到影响，因此应尽量减少高脂肪食品的摄入。而精制白米、白面及白糖等含镁较低的食物也应少吃。

通过调整饮食，增加镁的摄入，或许能在一定程度上缓解痛经症状。每个人的体质不同，对于食物的吸收和反应也会有所不同。在尝试食疗的建议咨询医生或营养师的建议，以确保健康和安全。