四类食物帮你夏季防晒

夏天的阳光热情而灿烂，人们为了抵挡紫外线的侵袭，往往会寻求各种护肤品的庇护。防晒之道不仅仅在于外在的涂抹，内在的滋养同样关键。今天，我要为大家介绍四种内含防晒秘密的食物，让我们一起通过食养之法，抵挡阳光的侵袭。

首先是番茄。这种可口的果蔬富含抗氧化剂番茄红素。每天摄取16毫克的番茄红素，将你的肌肤暴露在阳光下的危险系数降低40%。煮熟的番茄，其番茄红素的释放更为丰富，比生吃更能发挥其效用。

再来说说柠檬，它含有的丰富柠檬酸能够促进身体的新陈代谢，延缓衰老。柠檬的美白淡斑效果也备受赞誉。只需每周一勺左右的柠檬汁，就能将皮肤癌的发病率降低30%。在阳光灿烂的夏日，一杯冰凉的柠檬水，既能消暑又能防晒，何乐而不为呢？

坚果，这个小小的零食也大有玄机。其中含有的不饱和脂肪酸能够由内而外地软化皮肤，有效防止皱纹的产生。坚果的保湿效果也极佳，让你的肌肤看起来更加年轻有光彩。坚果中的某些成分还能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，预防痘痘的生成。

不得不提的是鱼类。科学研究显示，每周吃三次鱼，可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期摄入鱼肉，可以为我们提供一种类似于天然防晒的保护，使皮肤保持白皙光泽。

防晒的同时也要注意避免一些感光蔬菜如白萝卜、芹菜、香菜等。这些蔬菜在阳光强烈的季节容易使皮肤出现色素沉淀，所以最好适量减少食用。

防晒不仅仅是夏日的专利，更是每个季节都需要关注的护肤课题。除了外在的防护，内在的滋养同样重要。让我们通过食物的力量，从内到外呵护肌肤，享受阳光的保护我们的皮肤免受伤害。 （实习编辑邓泳琪）