如何选择适合自己的跑步机来减肥

让我们回溯跑步机的演变历程。自20世纪80年代起，跑步机已经历了四代产品的更新换代。第一代跑步机，仅仅是由圆形滚筒组成的简单平台，如今已基本被淘汰。第二代跑步机则在滚筒之间安装了塑料跑步带和跑步板，通过人体滑动实现跑步和行走的效果。而第三代跑步机则在第二代的基础上，融入了电机传动装置、提升装置以及计算机控制程序，实现了通过微机控制速度、坡度、距离等功能。而第四代跑步机更是独具匠心，增加了减震系统、娱乐系统和自然环境建设系统，真正超越了传统的户外跑步运动。

接下来，我们来***如何选择跑步机的电机。当你在跑步机上运动，它所承受的重量是你的体重的0.8~2.5倍。电机在这样的承载重量下，依然能够保持你所选择的速度，让你在跑步机上轻松自如。通常，跑步机一个马力可以提供50~60公斤的承载重量。但重要的是，跑步带的面积也与电机有直接关系。马力越大的跑步机，其能驱动的跑步带面积也越大。综合考虑效率与安全性，对于家用跑步机，建议选择合适的持续(continuous)马力至少为1.5马力以上。如果你或家人的体重超过80公斤，那么强烈建议选购2.0持续(continuous)马力以上的跑步机。

接下来，我们来谈谈跑步带面积的选择。购买跑步机，实际上就是购买其提供的跑步面积。跑步带面积的大小绝对至关重要，其左右宽度和前后长度都需要足够，这样才能让你自然迈开步伐，顺畅地奔跑，避免跌倒和受伤。根据人体运动工学推算并参考电机的马力，一个合适的参考面积是45cm(17 3/4英)宽X130cm(50英)长。然后，你可以根据个人的实际条件进行适当调整。理论上讲，在相同马力条件下，跑步带面积越大，且实际占地面积越小，这样的跑步机是较佳的选择。

我们来关注一下跑步机的避震效果。与户外道路运行相比，使用跑步机的最大优势在于其提供的减震效果。跑步机能够消除每一步的冲击力，保护你的膝盖、脚踝和其他关节。最初的跑步机减震方法通常使用弹性橡胶垫将跑步平台与底座框架分开，使跑步平台处于悬挂状态，从而产生减震功能。这种方法并不能完全达到理想的减震效果。第四代跑步机采用了汽车悬挂减震系统，更有效地避免因跑步振动而对身体骨骼、心脏和大脑造成损害。这样的设计让你的运动体验更加舒适安全。