减肥到一定程度减不下去怎么办 三大体重停滞盲点

盛夏来临之际，许多女孩都在挥洒汗水，努力塑造自己的完美身材。你是否也有过这样的困惑：明明一直在坚持运动，为什么体重始终无法突破某个关卡？为什么线条始终难以显现？这些运动中的“减重效果停滞期”真的无法突破吗？

运动营养师杨承桦指出，大多数女孩属于轻运动族群，她们偏爱瑜伽、慢跑等伸展或有氧运动，却忽视了肌力训练的重要性。仅仅追求低卡低热量饮食，很容易导致虽然运动了却难以达到预期的外观改善效果。

那么，为什么你的运动成效会卡关呢？

盲点一：运动方式偏误。女性一般偏好能增加柔软度与伸展线条的瑜伽，或是轻松进行的有氧运动，但频次和强度可能都未达到每周150分钟的基本标准。营养师强调，提升肌肉量可帮助增加基础代谢，而重训是增加肌肉量的必要手段。轻运动族在运动类型、频次、强度的多重偏误下，难以有效达到提升基础代谢、强化燃脂的效果。

盲点二：运动习惯不稳定。因为平日没有运动习惯、肌耐力不足，轻运动族常会有副作用，如酸痛时间长、疲劳持续等。但营养师提醒，这些副作用并不等同于有效运动，持续的中高强度运动，渐进式提高运动强度才是提升肌力、心肺功能的正确方式。

盲点三：饮食与运动未搭配。许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯，甚至误以为运动后不吃可以瘦更快，却导致饥饿感上升出现暴食行为。当摄入的热量高于身体所需与运动消耗，自然抵销了原先的运动减脂效果。皮下脂肪量无法有效降低，肌肉线条也会不明显。

为了打破运动停滞期，杨承桦营养师提出了“Non Stop减重法”，并强调了高纤豆浆等食材的重要性。高纤豆浆中的蛋白质是增肌必要营养素，可以提升肌肉量，增加基础代谢和燃脂效率。低糖豆浆中的微量糖类和纤维质可以提供能量、减缓肌肉分解、降低饥饿感和减少脂肪吸收。

要想突破轻运动族的效果停滞期盲点，关键在于透过高纤豆浆等食材特性的简单搭配，进行运动前后的营养暖身与收操。杨承桦营养师还提出了“Non Stop高纤饮食法则”的观念，强调在饮食营养的选择上应把握强化运动增肌减脂、预防/缓和运动伤害、增加饱足避免过量摄食等原则。

要想让运动成果更加显著，不仅要坚持运动，还要注意饮食的搭配和营养的摄入。让我们一起努力，迎接更美好的自己吧！