塑造完美身材的居家瑜伽锻炼
想要打造瘦瘦的自己吗？试试这些在家就能练习的瑜伽体式吧！
一、腰线锻炼
想要避免暴饮暴食带来的腰部赘肉吗？尝试这个简单的腰线运动。侧躺在瑜伽垫上，单脚向后伸展，单手手臂撑地。记住，手臂一定要垂直，不可弯曲。然后，将一只手臂向上举，带动腰臀部位运动。每天做4-5组，每组10个来回，让你的腰线更迷人。
二、召唤腹肌运动
侧躺在瑜伽垫上，单手抱头，另一只手向前伸直。然后做侧面的仰卧起坐，同时变化双脚姿势以增加锻炼效果。每天进行3组，每组15个来回，让你的腹肌逐渐显现。
三、平板支撑变化型
普通的平板支撑是瘦全身的标准动作。这个变化型增加了上下、左右侧腹的锻炼，效果更佳。但记住，头、腰、臀部要保持在一直线上，腹部不能下垂。每天做4-5组，每组10个来回。
四、消灭大腿肉运动
针对大腿前侧和外侧的马鞍肉，尝试这个运动。跪坐在瑜伽垫上，用深蹲的方式将臀部往后触碰脚跟，然后向前带动大腿和腰部。腰挺直往后约15度，配合手臂向后摆动，效果更好。每天做4-5组，每组10个来回，让你的大腿更纤细。
五、臀部运动
想要翘臀吗？先跪趴在瑜伽垫上，单脚向上摆动，往旁边侧踢，然后来回画半圆。别忘了两边都要做哦！每天进行3-4组，每组10个来回。
六、深蹲变化姿势
深蹲是塑造美丽臀部和大腿的关键。除了基本款，还有跪姿深蹲、骨盆摆动操等变化姿势。每天做4-5组，每组10个来回。
还有更多高效的燃脂瑜伽动作：
1.敬礼式：这是一个蹲姿的瑜伽体式，保持5个深呼吸。
2.平板支撑式：身体保持一条直线，在瑜伽垫或地板上支撑30秒。
3.三角伸展式：身体呈三角形站立，保持5个呼吸后换另一侧。
在家还可以练习：
1.脚趾深蹲：跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，保持1分钟。
2.站立前曲伸展：站立绷直双腿，身体前曲双手交握，保持1-2分钟。
3.单腿下犬式：从下犬式开始，慢慢抬起一条腿弯曲向前，另一侧脚心向下压，放松头部和颈部保持5-8个呼吸。
介绍猫牛式瑜伽的练习步骤：首先双膝跪地，双手放在垫面上，然后呼气含胸拱背，背部向上呈现拱形，吸气时抬头挺胸，臀部向上。这个瑜伽可以保养脊柱，缓解背部疼痛。