9个妙招逃离节日“增肥怪圈”

打破节日增肥魔咒：养成健康习惯是关键

无论是办公室的欢聚时刻还是家庭温馨晚宴，激励自己坚持健康饮食的习惯至关重要。融入这些习惯并不需要一步登天，从小事做起，让减肥饮食逐渐融入日常生活。

1、预先规划，掌控局面

别让自己饿着肚子赴宴。提前吃些零食，这样在聚会时，你就不会见到食物就失去控制。在自助餐桌上，手里捧杯果汁，盘中有食物，这样就不会贪心地到处寻找美食了。

2、稍微放纵，享受小量零食的乐趣

不必完全禁止自己享受美食。小量的概念是“比平时吃的量少一半”。在特殊的节日里，可以选择一些特色食物，而不是千篇一律的汉堡和可乐。

3. 记录生活，回味独特时刻

写下旅行日志的记录你的食物日志。多年以后，回顾25岁时的饮食记录，会是一种特别的体验。这样的记录也会让你时刻保持对卡路里的警觉，督促自己养成好习惯。

4、三思而后食，理智对待餐桌

在餐桌上，特别是自助餐桌上，很容易一不小心就堆满食物。在夹菜前，先问问自己是否真的喜欢这道菜，是否真的饿了。

5、减少酒量，明智选择

喝酒前先来一杯白开水，这样能减少酒量。喝水也能缓解酒后口渴的感觉，避免不自觉地喝多。

6、饭后时光同样重要

饭后也要注意，不要停留在餐厅里太久，以免诱发吃甜品的欲望。不妨起身走走，让身体活动起来。

7、减少运动量？是的！

假期里，可以把“多吃一点”的奖励换成“少动一点”。用轻松的散步和短跑代替剧烈运动，时间也可以适当缩短，享受假期的轻松氛围。

8、排解压力，远离食物诱惑

感到压抑时，不要向食物寻求安慰。找人聊天、分享心情，转移对食物的注意力，避免暴饮暴食。

9、充足的水分是关键

每天至少喝2升水，选择有气或植物基础的花果茶，帮助消化。水虽然不能完全抵消酒精的作用，但可以减少酒精摄入并补充水分。养成饭前喝水的习惯，重启身体的水循环。

记住，减肥的路上，养成健康的生活习惯是关键。通过预先规划、适度放纵、记录生活、三思而后食、减少酒量、留意饭后时光、减少运动量、排解压力以及充足的水分摄入，你就能在节日期间保持健康的体重，享受美好的生活。