瑜伽瘦肚子动作全套（瑜伽瘦肚子初入门教学视频）

聊聊瑜伽瘦肚子全攻略及初学者的教学视频知识点

想要瘦肚子，瑜伽绝对是个不错的选择！那么，瘦腰腹部的瑜伽运动究竟怎么做呢？

1、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手置身旁。弯曲右膝，左脚膝盖外侧为支点。上半身慢慢扭转向右后方，左手肘抵住右侧膝盖外侧。在动作中，保持呼吸自然，吸气时脊椎向上延伸，呼气时腹部收缩更深。将视线落在右后方最远处，感受腹部的紧缩感。

2、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车

躺在床上或瑜伽垫上，双手置身旁，双腿缓慢模拟蹬自行车的动作。上下踩踏时，脚背要伸直。做20次后，换反方向再做一组，过程要保持呼吸平缓。这个动作不仅能锻炼腹部，还能瘦腿哦！

那么，瑜伽减肥瘦肚子动作有哪些呢？

步骤3：进行左侧支撑抬腿动作。以左手为支点，右手交叉，上身挺直，向内收腹，并向上拉伸。保持这个姿势5个呼吸，然后换左腿重复练习。

还有侧撑抬腿动作。从俯卧撑姿势开始，转体向右侧，将重心转移到右手和右脚上。这是一个借助上肢来分开双腿的动作，具有很好的舒展性。

说到瘦肚子，不得不提平板支撑和下犬式。在平板支撑时，收腹夹臀，保持臀部高度不超过肩膀，双脚与肩同宽。在下犬式中，腰背部、腿部、手臂都要保持平直，腰背尽量压向大腿方向，臀部上抬。这两个动作都能有效燃脂瘦腹。

还有一个简单的动作是躺在地板上，两手放身侧，手心向下。屈膝，抬高两脚，进行前后蹬腿的动作。这个动作不仅能按摩腹部内脏，加快脂肪燃烧，还能减掉腿部的多余脂肪哦！

除了这些动作，还有虎式脉动、三点支撑式和单腿下犬式等也是瘦肚子的有效瑜伽动作。每个动作都有其独特的细节和注意事项，建议初学者在练习时结合教学视频进行指导。

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