女性怎样越睡越苗条？

深探睡眠与身形间的神秘纽带：为何睡眠不足会导致体重上升？芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士为我们揭示了其中的奥秘。当女人缺乏足够的睡眠，体内荷尔蒙平衡会受到重大影响，导致食欲激增、脂肪存储增加，最终引发体重上升。

一、睡眠不足，食欲难以控制

你是否注意到，当你感到疲惫时，会吃得更多？芝加哥大学的一项研究表明，每天只睡5个半小时的人，与每天睡8个半小时的人相比，前者平均多摄入221卡热量。两周后，这些多余的热量就会转化为大约1斤的脂肪！当缺乏睡眠时，体内生长激素ghrelin会激增，让人食欲大增；而负责发送“饱腹”信号的瘦素leptin水平会下降，导致你对是否已经吃饱的感知度降低，容易进食过量。缺乏睡眠的人更渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们能快速转化为能量。

二、睡眠不足，脂肪存储增多

当你进入深睡眠后，大脑会释放生长激素，指示身体分解脂肪、释放能量。但如果你摄入多余的卡路里，同时又缺乏***睡眠，那么就没有足够的生长激素来分解这些脂肪。多余的脂肪可能会堆积在臀部、大腿和腹部。

三、睡眠不足，体能下降

睡眠不足会导致精力不足，让你更不想动。缺乏运动也会进一步影响你的体形。

为了保持健康身材，专家建议：

1. 每天保证至少7.5小时的睡眠。研究表明，每天睡足7.5小时的女性比睡眠不足的女性更不容易发胖。如果平时睡眠不足，可以尝试在周末多睡一些以补充。

2. 建立良好的睡眠环境。建立睡前活动模式，如阅读、热水澡、瑜伽等。避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能影响睡眠质量。

3. 调整生活习惯。尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料和酒精。咖啡因会影响睡眠品质，而酒精虽然可能一开始让你感到困倦，但会影响***睡眠。

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