郑多燕瘦肚子秘诀日常十分钟腹部锻炼，轻松告别小肚腩

郑多燕的减肥秘籍：十分钟瘦肚子术，打造迷人小蛮腰！

亲爱的朋友们，今天我要向大家介绍一种非常有效的减肥方法，那就是郑多燕的十分钟瘦肚子术。这种方法不仅能够帮助大家快速减肥，而且用时极短，非常适合忙碌的现代人。接下来，就让我们一起学习这套简单易行的瘦肚子动作吧！

这套动作以腹部瘦身为主，特别针对肚腩进行锻炼。想迅速告别小肚腩的MM们，赶紧动起来吧！

一、腿部拉筋运动：

1. 吸气，放松身体并平躺，右脚保持腾空状态。

2. 吐气，同时用力上下腹部肌肉，将右脚拉向胸前，双手环抱膝盖，并尽量撑起上半身。重复换边进行。

二、侧转骨盘运动：

1. 吸气，两手伸直与肩平齐，手背朝上，两腿叠合贴地以刺激侧腰肌肉。

2. 吐气时，双臂高举至头顶，双腿立起，同时集中力量在躯干及膝盖上，踮起脚后跟以紧缩大腿内侧肌肉。

三、伸展侧腰运动：

1. 吸气时，将身体转向与下半身相反的方向并下压，右手撑地、左手向前伸直以伸展侧腰及躯干肌肉。

2. 吐气时，身体倾向左腿方向以充分伸展侧腰肌肉，手臂保持与肩平齐。注意下半身保持不动。

四、两脚交叉伸展侧腰运动：

1. 左手臂放于臀部后，右手臂举高并倾斜身体向左，以伸展侧腰肌肉。同时固定骨盘与膝盖，臀部后推以保持臀部及大腿紧缩。

2. 吸气吐气时，以左脚为轴心，右脚向前交叉挺直身体并倾向右侧。重复换边进行。

按照以上步骤进行练习，每天仅需十分钟，坚持锻炼就能塑造出纤细的小蛮腰啦！想要拥有完美身材的MM们，赶快行动起来吧！记住，运动的同时也要注意饮食健康哦！