什么运动是臀部减肥最有效运动呢？

爱靓网为您带来一套效果显著的臀部塑型运动，帮助您在烦恼的臀部问题中找到解决方案，让您轻松塑造迷人翘臀。

是否因为天生的臀部较大而在日常生活中感到困扰？是否因为长时间久坐办公室而导致臀部肌肉松弛，让臀部线条看上去更加粗壮？如果您正在寻找一种快速有效的臀部减肥方法，那么下面的这套臀部塑型运动绝对值得您尝试。

（图片ID：22131584，臀部减肥）

一、针对大腿前侧的锻炼动作

【动作详解】

动作一：站立姿势，右脚向前，左脚向后，左腿膝盖微微弯曲，然后进行下蹲动作。注意在下蹲时保持身体平衡，每侧重复此动作20次，共三组。

动作二：坐于地板上，双脚靠拢，膝盖微微外开。身体保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后移动，重复此动作20次，共三组。

动作三：双腿分开与肩同宽，双手交叉抱于胸前，然后进行下蹲动作，直至大腿与地面平行。重复此动作20次，共三组。

二、针对大腿后侧及大腿内侧的锻炼动作

【动作详解】

动作一：双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿。每侧重复此动作20次，共三组。

动作二：平躺于地板上，背部紧贴地板，双腿并拢向上举起，与上体呈90度角。然后最大限度分开双腿再合拢。重复此动作30次，共三组。

动作三：坐于地板上，双手置于体后，身体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压至力竭后松开。重复此动作20次。这套动作不仅能帮助您有效塑造臀部曲线，还能强化大腿内外侧的肌肉力量。跟随我们的指导坚持练习，相信您会很快拥有迷人的翘臀。