神奇代餐减肥法 膳食纤维瘦身大发力
代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。
一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，执量摄取小于需要量，体重就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法确为不错的选择。
代餐减肥类产品属于营养代餐饼干，营养棒，秉承均衡营养、健康减肥的理念，通过调整膳食结构中中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不、不、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。最重要的是不会对身体造成任何损害，可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，而不是一味的节食主义。作用临床上，对于想要较快减轻体重者，三餐中可以用代餐粉取代3餐。一般中国人取代晚餐，非常合适，一个月可减重3～10斤，甚至更多。代餐第一是为了减少热量摄入，第二是为了改变膳食结构和习惯，只有改变膳食结构才能做到不反弹。
代餐减肥除了瘦身及补充营养外，它的作用还有
1.降低血脂，改善;
2.调解血糖，避免餐后血糖上升，适用于人;
3.调解血压，有效改善患者的血压;
4.帮助调整饮食习惯，有助于长期保持纤柔身形
5.促进肠道蠕动，软化宿便，预防、及直肠癌;
6.清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题;
7.促进肠道有益菌，提高身体免疫力。
下面小编来推荐几种网络上最最流行的代餐减肥法。
一、啤酒酵母粉
减肥原理
1.蛋白质优质的植物蛋白含量超过50%;蛋白质可使血糖维持长时间稳定，较不易产生肌饿感;蛋白质在分解时需要消耗大量的能量，这部分能量由分解脂肪来供给;
2.氨基酸含有人体不能合成的八种必需氨基酸;能帮助身体�***傩鲁麓唬治榷ǖ奶逯�;
3.膳食纤维啤酒酵母中占25～30%。它的作用越来越受到世界营养界的重视。能有效增加饱腹感(遇水膨胀性)，有效抑制食欲;包裹食物，减少食物吸收;与等脂类结合，排出体外;促进肠道蠕动，排除体内垃圾和毒素;改善和预防便秘;
食用方法饭前半小时吃。
适用人群特别适合饭量较大的;在饭前吃可以增加饱腹感，减少食物的摄入，而且膳食纤维可以包裹食物减少营养的吸收。
二、生食粉
被健康专家评为最健康最优秀的减肥食品。
减肥原理
1.以谷类、藻类、菌类、蔬菜等植物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量较低，热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量)，其提供的能量不会超出人体所需(人一天一般需要2000-2***卡的热量)，另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素，可以强有力地促进脂肪的充分燃烧，将日常活动所需的能量不足部分通过分解脂肪来提供，从而达到减肥的效果。
2.生食还含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，清洗肠道和血管，排出体内垃圾;而不溶性的粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪、糖类的吸收，从而从源头杜绝肥胖的滋生。食物纤维还有一个特点就是遇水膨胀，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有饱腹感，是减肥代餐的首选。
3.营养丰富，生食粉由几十种植物种子根茎叶类组成，含有50多种营养素，全面补充营养，不会造成减肥期间营养不良的情况。
食用方法早晚代替主食，配以蔬菜水果;
适用人群特别适合三餐不规律，饮食结构不合理的白领上班一族。
三、蛋白质粉
这是一种非常成熟的方法了，大家非常熟悉的可能当数康宝莱蛋白质粉，日本各大品牌，如明治、麒麟都有推出以大豆蛋白质粉为主要成分的代餐包。
减肥原理
1.一般的蛋白质含量均在90%，高纯度大豆蛋白可促进胰升糖素分泌，�***偃颂謇锰迥诖⒋娴闹纠刺峁┠芰�;
2.保证充足的蛋白质的供应，人体的主要生命活动都离不开蛋白质，使减肥人士失去的脂肪，肌肉组织不受影响;
3.人体在消化蛋白质时要消耗能量，这些能量由体内的脂肪来供给，由于蛋白质本身的热量低，人体日常活动所需的能量不足，这部分不足的能量部分也要由体内的脂肪来供给，从而达到减少脂肪的目的。
4.低脂低热量;
5.补充大豆，抗衰老，保持皮肤弹性，做到减肥不减胸;
食用方法早晚用蛋白质粉来替主食，配以蔬菜水果。
适合人群特别适合生长发育期或塑身需求的人群。
注意事项
1.多喝水，每天至少喝2000cc的水当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要;
2.多吃蔬菜或其他高纤食物饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等;
3.要有足够的蛋白质通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取;
4.运动运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。