跑步减肥是慢跑还是快跑

1. 慢跑（有氧运动）

2. 快跑（无氧/混合代谢）

1. 心率控制：将运动强度维持在最大心率的60%-70%（燃脂心率区间），可通过配速7-10分钟/公里实现。

2. 时间与频率：每次至少30分钟，每周4-5次，慢跑总时长建议累计150分钟/周。

3. 饮食配合：无论快慢跑，需保证每日300-500大卡的热量缺口，避免高脂饮食。

慢跑更适合大多数人作为长期减脂的主要方式，而快跑可作为辅助训练提升代谢。关键是根据自身体能选择可持续的方案，并坚持“强度适中+时间充足”的原则。