1. 下颌线提拉按摩
用拇指沿着下颌线从下巴向耳根方向按摩，重复30次，有助于紧致下颌线条。
也可以用四指弯曲轻轻按压下颌线，再用拇指内外按压下巴，促进血液循环。
2. 面部肌肉锻炼
鼓气运动：嘴巴左右鼓气，撑起脸部肌肉，每组30次，提升面部平整度。
舌头画圈：舌头在口腔内逆时针或顺时针画圈，每组30次，帮助瘦下颌。
吸颊运动：用力吸住两侧脸颊，保持几秒后放松，重复多次，锻炼口腔内部肌肉。
3. 颈部与肩部拉伸
颈部侧拉伸：头部向左右侧屈，每侧停留几秒，拉伸颈部肌肉，改善脸部和颈部线条。
抬肩甩臂：手臂抬起后向后打开，呈“10点10分”姿势，重复20次，帮助瘦脸和改善肩颈形态。
4. 中式瘦脸操
按压胸锁乳突肌（颈部两侧肌肉），从下往上提拉，增强肌肉弹性，防止脸部松弛。
用指关节沿下颌线到耳前推拨，重复8次，紧致下颌线。
5. 动态瘦脸动作
上举开合：双手交叉举过头顶，肘部向外打开再合拢，重复20次，拉伸面部和颈部肌肉。
屈臂转肩：手指搭肩，由前向后转肩，带动颈部运动，重复20次，塑造紧致面部线条。
6. 快速燃脂瘦脸操
交替做“一”“鸣”口型，或“啊”“”口型，每组30次，快速激活面部肌肉。
舌头在口腔内左右打圈或顶住一侧转圈，每组30次，瘦双下巴效果明显。
坚持每天练习这些动作，配合按摩，可以有效改善脸部轮廓，让脸型更紧致小巧。建议选择适合自己的动作组合，每天练习3-10分钟即可。
