减肥期间每天摄入的碳水化合物量因人而异，需结合性别、年龄、活动量及减肥方式综合调整。以下是具体建议：
1. 基础摄入范围
女性：一般建议每天摄入100-150克碳水化合物，若运动量较大可增至150-200克。
男性：通常为150-200克，体力劳动者或高强度运动者可适当增加。
最低安全线：无论性别，每日碳水摄入不宜低于150克（3两），否则可能引发酮中毒或代谢紊乱。
2. 不同减肥方式的调整
均衡低热量饮食：主食推荐量约175-325克（生重），相当于减少75克主食摄入。
低碳高蛋白饮食：短期可控制在100-150克，但长期可能影响健康，需谨慎。
生酮饮食：严格限制碳水至20-50克/天，仅适合短期快速减重，需在专业指导下进行。
3. 个性化计算方法
按体重计算：最低碳水摄入量≈体重（kg）×2克（如50kg女性需100克）。
按热量比例：碳水应占总热量的50%-60%。例如每日1500大卡饮食中，需750-900大卡来自碳水（约187-225克）。
按劳动强度：中体力劳动者每餐约需75克碳水（以165cm、60kg为例）。
4. 特殊人群建议
老年人：BMI可放宽至20-26.9（65岁以上），适当增加碳水有助于维持营养储备。
运动人群：高强度训练者需增加碳水以补充能量，避免乏力。
5. 注意事项
优先选择糙米、燕麦等粗粮，避免精制碳水。
结合蔬菜、优质蛋白和适量运动，保证营养均衡。
- 长期低碳饮食可能引发脱发、月经失调等问题，需定期调整。
