减肥的时候喝什么水好

在减肥期间，选择合适的水或饮品可以帮助促进代谢、增加饱腹感，甚至辅助脂肪分解。以下是一些科学且健康的推荐，结合了天然食材和茶饮的功效：

一、刮油通便类

1. 苹果陈皮山楂水

山楂健脾促消化，陈皮理气，苹果富含膳食纤维，煮水后酸酸甜甜，能帮助刮油通便，尤其适合餐后饮用。

2. 清肠果蔬汁

黄瓜+猕猴桃+梨打成的果蔬汁，低卡高纤维，能快速促进肠道蠕动，缓解便秘。

3. 火龙果百香果水

火龙果润肠效果显著，搭配百香果增强口感，冷藏后饮用更佳，适合早餐或加餐。

二、加速代谢类

1. 绿茶/乌龙茶

绿茶中的儿茶素和咖啡因能提高脂肪氧化率，乌龙茶半发酵工艺更利于分解油腻，建议饭后1小时饮用。

2. 柠檬水

柠檬酸促进胃酸分泌，加速消化，但需避免空腹饮用，可加少量蜂蜜调味（控制热量）。

3. 玉米须茶

利尿消肿，适合易水肿体质，煮沸后焖泡绿茶，口感清爽且无糖。

三、低卡饱腹类

1. 气泡水+低糖水果

如柠檬片、草莓等浸泡的气泡水，饱腹感强且零热量，可替代高糖饮料。

2. 薏仁红枣茶

薏仁祛湿，红枣补气血，煮水后适合体寒人群，缓解虚胖水肿。

注意事项

合理搭配这些饮品，结合饮食与运动，能更健康地达到减肥目标。