吃什么可以饱又可以减肥

想要既饱腹又能减肥，可以选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，这些食物能延长饱腹感，同时控制热量摄入。以下是几类推荐的食物和搭配建议：

1. 高蛋白食物

蛋白质能显著增强饱腹感，同时促进肌肉修复和代谢：

2. 高纤维蔬菜

膳食纤维能延缓消化，减少饥饿感：

3. 优质碳水主食

选择低升糖指数（GI）的碳水，避免血糖波动：

4. 低卡汤羹与加餐

5. 减脂餐搭配示例

注意事项：控制烹饪用油量，避免高糖酱料；少量多餐，避免过度饥饿后暴饮暴食。