减肥期间能吃芝麻酱吗

排毒减肥 2025-08-23 08:43排毒减肥www.jianfeiren.cn

芝麻酱热量较高，每100克约含380-630大卡（不同品牌和制作方式有差异），主要来源于脂肪（约50%-60%）。但其营养丰富，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、钙（约为牛奶的10倍）、铁（接近猪肝的2倍）及维生素等。少量食用（建议每次10-15克，约126大卡）可为身体补充优质营养，同时避免热量超标。

控制量：作为调味料使用，如拌沙拉、蘸蔬菜，避免直接大量食用。

搭配低热量食物：与高纤维蔬菜（如生菜、黄瓜）或全谷物搭配，增加饱腹感。

避免高糖高脂组合：如麻酱拌面、麻辣拌等，这类吃法易导致热量激增。

对热量敏感者需更严格控制量，部分人少量食用也可能影响体重。

若摄入较多，可通过增加运动（如慢跑30分钟消耗约200大卡）来平衡热量。

选择无添加糖的纯芝麻酱，避免额外热量。

减肥期间需整体均衡饮食，避免因芝麻酱忽略其他营养摄入。

芝麻酱并非减肥禁忌，关键在于合理控制量和科学搭配，结合运动更能实现健康减重。