经期做什么运动可以减肥

推荐运动类型

1. 散步/快走

低冲击有氧运动，促进血液循环，缓解经期不适。建议每天30分钟，步速适中。

2. 瑜伽

舒缓的体式（如猫牛式、婴儿式）可放松骨盆肌肉，减轻腰背酸痛，同时消耗热量。避免倒立或挤压腹部的动作。

3. 慢跑

经期中后期可进行低强度慢跑（心率控制在最大值的60%-70%），每次20-30分钟，有助于燃烧脂肪。

4. 游泳

恒温泳池中蛙泳或自由泳能减轻关节压力，但需使用卫生棉条，水温建议28℃以上，时长不超过30分钟。

5. 拉伸/普拉提

静态拉伸或改良版普拉提（如侧卧抬腿）可缓解肌肉紧张，每次15-20分钟，注意避免过度拉伸腹部。

注意事项

经期减肥需以身体舒适为前提，结合饮食调整效果更佳。