晨起做瑜伽 这些体式减肥又提神

早晨，随着阳光的升起，你是否也感受到了一种新生的活力？面对一天的工作和生活，许多人选择用瑜伽来唤醒身体的能量，让一天的精气神都得到补给。瑜伽不仅仅是健身运动，更是一种生活态度。如今晚睡的习惯使得许多人早晨精神恍惚，但一个简单的瑜伽动作，就能让你立刻充满活力。

当你醒来后，尝试一些晨醒瑜伽体式，不仅可以迅速补给精神，还能唤醒全身能量。从猫牛式开始，这个体式能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。通过此式，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性，矫正背部弯曲等问题。女性练习此式还可以对月经不调、痛经、乳腺增生等问题起到疗效。做法简单，只需像猫咪一样小动作撑地、膝盖着地，吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压即可。

跪爬在床上的婴儿式也是一个很好的选择。身体放松，尽可能不去用力。练习时，把意念集中在呼吸上，体会背髋部的紧绷感逐渐消失。配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。骆驼式能伸展和强壮脊柱，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。鸽子式则可以强化大腿及小腿曲线，让曲线更加结实有弹性。仰卧束角式则有助于调节血压、缓解下背部疼痛等。

每一个体式都有其独特的魅力和效果。在早晨练习瑜伽，不仅可以提神醒脑，还能减肥塑形。每一个动作都能感受到身体的伸展和放松，让人心旷神怡。瑜伽不仅仅是一种运动方式，更是一种生活方式。它教会我们如何与身体对话，如何感受生活的美好。不妨在早晨起来后尝试一下瑜伽吧！让它成为你生活的一部分，为你的生活增添色彩和活力！清晨的瑜伽练习唤醒身心的开始

每天清晨，当你从睡梦中醒来，除了清新的空气和明媚的阳光，还有一种方式能让你更加活力四溢，那就是晨醒瑜伽。接下来，让我们一起学习几个简单易行的晨醒瑜伽动作，给你的早晨带来一份独特的清新。

我们来学习一种名为“坐山式”的瑜伽动作。这个动作可以让你的胸部得到充分扩展，有效防止胸部松弛和下垂，使胸部线条更加挺拔。它还能增加双肩的灵活性，缓解肩部疼痛和僵硬感。

做法如下：

1. 坐在地板上，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾。

2. 双手在臀部两侧撑地，指尖朝前。

3. 保持这个姿势1分钟。

4. 然后，弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿。

5. 双手握住两膝盖，吸气时，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶。

6. 翻转手臂，掌心向上，感受脊柱向上拉伸。

7. 呼气时，双臂尽量向后伸展，保持这个姿势15秒。

接下来是“仰卧穿针式”。这个体式对于肩膀紧张、背部僵硬、颈部不适有很好的缓解效果。它有利于舒缓腰部、肩膀和头部的酸痛，舒展肩胛骨，促进肩膀处的血液循环。它还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。

做法如下：

1. 仰卧，左脚踝放在右膝盖上方。

2. 双手抱住右大腿后侧。

3. 保持头、肩膀、下背部贴床，保持这个姿势1分钟，然后换边进行。

起床后练习晨醒瑜伽，不仅可以提神醒脑，还可以帮助你开启身体的新陈代谢，为一天的减肥大业打下良好的基础。让我们从清晨开始，用瑜伽的方式迎接每一个美好的日子吧！