减肥晚上饿得睡不着怎么办

排毒减肥 2025-08-12 19:13排毒减肥www.jianfeiren.cn

晚上饿得睡不着确实是减肥过程中常见的困扰，但别担心！我们可以用科学又健康的方式来缓解这种情况。试试这些方法：

1. 晚餐结构调整

增加优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、豆腐）和膳食纤维（绿叶蔬菜、菌菇类），它们消化慢、饱腹感强

主食选择低GI碳水（燕麦、红薯、杂粮饭），避免血糖剧烈波动

2. 睡前1-2小时加餐选择（约100大卡内）

温热的脱脂牛奶/无糖豆浆

1个水煮蛋+半根黄瓜

20颗原味杏仁（慢慢咀嚼）

无糖希腊酸奶配奇亚籽

3. 欺骗大脑的小技巧

喝杯温热的花草茶（洋甘菊/薄荷）

用薄荷味牙膏刷牙

做10分钟轻柔的拉伸或冥想

4. 重要提醒

长期节食会导致基础代谢下降，建议每日摄入不低于1200大卡

如果频繁出现心慌、手抖，可能是低血糖信号，要及时调整饮食计划

记得，健康的减肥应该是循序渐进的。你现在采用的减肥方式具体是怎样的呢？可以告诉我，帮你看看如何优化~ ()

[当前时间：2025年7月12日