减肥舞减单_减肥舞完整视频

排毒减肥 2025-08-12 11:39排毒减肥www.jianfeiren.cn

1. 零基础友好燃脂舞合集

30分钟带拉伸的燃脂舞，包含兔子舞等经典动作，全程无跑跳设计，适合大体重人群居家练习，动作分解清晰

10分钟华语金曲串烧（《爱的主打歌》《嘻唰唰》等），保姆级口令指导，通过点地、抬腿等基础动作实现暴汗效果

2. 短时高效跟练版

15分钟性感减肥舞：专注腰臀塑形，包含臀部旋转、摇摆等简单动作，新人友好

5分钟无跑跳燃脂操：12个基础动作如摆臂并步、胯下击掌等，适合碎片化时间练习

3. 多风格选择

尊巴燃脂舞：20分钟跟练版，动作简单节奏感强，大S、阿Sa等明星同款，循环5遍效果显著

郑多燕减肥操中文版：经典塑形课程，包含全身燃脂和局部雕刻动作

4. 特殊需求适配

生理期专属：无跑跳设计，通过点地、画圆等柔和动作燃脂，配有呼吸节奏指导

大基数友好版：35分钟跟练合集，包含兔子舞改编动作，重点标注大体重跳法

建议根据自身体能选择1-2套每日跟练，搭配空腹或餐后2小时练习效果更佳。更多完整视频可通过文末来源平台搜索关键词获取。