保持身材的10个减肥好习惯

当我们真正将减肥融入日常生活的小习惯之中，就会发现，减重并非一件艰难的事情。这里为你推荐的十个日常小行为，只要你坚持去做，就会收获惊喜。

尝试一种全新的减肥方式闻香减肥。研究表明，闻食物香味能够产生饱腹感，控制食欲，并帮助调节新陈代谢，促进脂肪燃烧。当你肚子饿时，不妨试试洋葱、苹果或薄荷的香味。

保持积极的心态也是减肥的关键。面对美食诱惑、运动减肥的艰辛，或是身材焦虑，不要过于纠结。多吃水果、多喝水，坚持运动锻炼，不仅有助于保持健康的体态，还能培养积极情绪，让每一天都充满阳光。

养成记录饮食的习惯也是个好办法。随身带本笔记本，记录下吃过的食物。研究发现，这样做的人比不记录的少吃15%的食物。特别是对于那些一逛街就停不下来的人来说，记录饮食能有效转移注意力，帮助控制食欲。

找个网友一起减肥也是个不错的选择。与网友一起减肥比与经常见面的朋友一起效果更佳。因为身处异地的网友能更好地监督和控制你的行为。在贪吃后的小安慰也会显得尤为珍贵。

采取少吃多餐的方式也能帮助减肥。南非的一项研究发现，如果在午餐前吃点小点心，午餐时摄入的热量会比平时少30%。而且，这样还能保持稳定的血糖浓度，减少饥饿感。

每天走路45分钟也是减肥的好方法。对于许多人来说，走路是唯一的运动机会，所以不能放弃。建议每天走路45分钟，这样能够更好地燃烧卡路里。

清理掉衣柜里的大码衣服也是一个有效的减肥动力。留下小号衣服，一旦发现衣服穿不下了，就会意识到自己需要减肥了。这些小小的改变，都能为你的减肥之路带来大的影响。只要坚持下去，你就会发现，好的身材并非遥不可及。别让高热量食物成为日常“隐形推手”

生活中的美食佳肴，往往藏着不为人知的热量秘密。你是否注意到，在制作水果沙拉时，那一两匙千岛酱的加入，无形中让美味变得不再健康？在享受日式料理时，那诱人的蛋黄酱使得寿司的美味更上一层楼，但背后却带来了热量负担？在品尝拉面时，汤底的醇厚口感让人陶醉，但其热量却可能超过你的想象。这些看似微不足道的酱料、汤底等，其热量往往比主食还要高，无形中为你的减肥之路设置了障碍。

走出舒适区，挑战每日千步之旅

对于长时间坐在办公桌前的你来说，是时候站起来，挑战自我，坚持每天多走两三千步。不妨买个步数计，设定目标，逐步增加步行量。随着时间的推移，你会发现走路的乐趣，更重要的是，你已经逐渐养成了健康的瘦身体质。记住，每一步都是向健康与苗条迈进的象征。

以水为饮，告别高糖诱惑

早餐是美好的开始，一杯新鲜橙汁或牛奶无可厚非。但在其他时间，请以清水代替含糖饮料和汽水。不知不觉中摄入的饮料糖分，可能导致每天额外增加两百多卡路里。一年下来，这些额外的热量累积可能高达90000卡路里，相当于体重增加约25磅。更重要的是，这些饮料往往不能给人带来饱腹感，让人在不知不觉中摄入更多热量。喝水不仅能帮助你远离高糖诱惑，还有助于维持身体的水分平衡，促进新陈代谢。

让我们明智地选择食物，明智地消耗热量。高热量食物偶尔为之尚可，但不宜频繁。每天的小小改变，如选择清水代替含糖饮料、坚持步行等，都能为我们铺就一条健康的减肥之路。记住，真正的健康生活方式需要我们的坚持与努力。