减肥一天摄入卡路里量

排毒减肥 2025-08-11 15:21排毒减肥www.jianfeiren.cn

1. 基础原则

减肥的核心是创造热量缺口，即摄入量低于消耗量。建议每日热量缺口控制在300-500千卡，既能有效减脂又避免健康风险。例如，若日消耗2000千卡，则摄入1500-1700千卡较合适。

2. 性别与体重差异

成年女性：一般建议每日1200-1500千卡，轻体力活动者可低至1200千卡以下。

成年男性：通常需1500-1800千卡，运动量大者可适当增加。

注意：长期摄入低于800千卡可能导致营养不良，需避免极端节食。

3. 个性化计算方式

理想体重法：用身高(cm)减去105得出理想体重(kg)，再乘以20-25千卡/公斤（如身高155cm者理想体重50kg，初始建议1000-1250千卡/日，后续可调整）。

动态调整：根据适应情况逐步降低热量，但最低不低于1000千卡。

4. 其他影响因素

活动强度：运动量大者可适当增加摄入。

健康状况：如有血糖问题等需结合医生建议调整。

5. 健康提醒

减肥需保证营养均衡，膳食指南建议每日不低于1200千卡，并合理分配碳水、蛋白质和脂肪比例。