腹部kitty减肥操 腹部减肥健身操

1. HIIT高效瘦肚子训练

每天20分钟循环6组，包含胯下击掌（减下腹）、同侧/对侧提膝（瘦侧腰）、深蹲提膝（全身燃脂），动作简单但暴汗效果显著。

2. 零基础站立瘦腰操

全程无跳跃，适合大基数或膝盖不适者：

3. 10分钟快速跟练方案

4. 局部塑形专项训练

注意事项：

- 需配合饮食管理，单一局部减脂效果有限，建议结合全身有氧。