减肥期间能不能吃橘子

1. 橘子的营养价值与减肥益处

橘子热量较低（每100克约41-51大卡），富含维生素C（是苹果的7倍）、膳食纤维和果胶，能增加饱腹感、促进肠道蠕动，有助于控制食欲和排便。饭前吃一个橘子还可降低食欲，减少正餐摄入量。

2. 需注意的糖分与摄入量

橘子含糖量中等（每100克约8-12克），过量食用可能导致糖分转化为脂肪，尤其砂糖橘果糖含量较高，易刺激食欲。建议每日不超过200-300克（约2-3个中等大小），避免榨汁或饭后立即食用。

3. 食用建议

4. 其他注意事项

橘子是减肥期的健康选择，但需科学控制量，结合运动与均衡饮食才能有效减脂。